Come scegliere le scarpe da running giuste per te (e non quelle che vanno di moda)
Guida pratica alla scelta delle scarpe da running: tipo di appoggio, drop, ammortizzazione e perche la scarpa piu costosa non e sempre quella giusta per te.
Scritto dalla redazione di Velunite
Le scarpe sono l'unico vero pezzo di attrezzatura indispensabile per correre, eppure e anche l'acquisto in cui si sbaglia di piu, spesso perche si sceglie in base al colore o al modello piu pubblicizzato invece che alle caratteristiche del proprio passo e del proprio obiettivo.
Il tipo di appoggio conta piu del brand
Ognuno appoggia il piede in modo leggermente diverso: pronazione neutra, iperpronazione o supinazione. Non serve un esame costoso in laboratorio per farsi un'idea: molti negozi specializzati offrono un'analisi del passo gratuita con un semplice video sul tapis roulant, e gia osservare la suola di un paio di scarpe vecchie e consumate dice molto su dove scarichi il peso.
Ammortizzazione e drop: due parole che sentirai spesso
L'ammortizzazione e quanto la scarpa attutisce l'impatto: piu alta e comoda su lunghe distanze e asfalto, ma riduce la percezione del terreno. Il drop e la differenza di altezza tra tallone e avampiede: un drop alto (10-12 mm) scarica di piu sul ginocchio, uno basso (0-4 mm) coinvolge maggiormente caviglia e polpaccio. Chi passa da scarpe tradizionali a drop basso deve farlo gradualmente, altrimenti il rischio di infiammazione al tendine d'Achille e concreto.
Una scarpa per ogni uso, se puoi permettertelo
Se corri con regolarita, avere due paia diverse e la scelta piu sensata: una scarpa da allenamento quotidiano, piu ammortizzata e resistente, e una piu reattiva e leggera per allenamenti veloci o gare. Alternare le scarpe riduce anche il rischio di infortuni da sovraccarico, perche cambia leggermente il modo in cui il piede lavora.
Quando cambiare le scarpe (e i segnali da non ignorare)
In genere una scarpa da running regge tra 600 e 800 km, ma il chilometraggio e solo un'indicazione: se noti dolori nuovi e ricorrenti a ginocchia, caviglie o piedi, oppure vedi la suola visibilmente consumata su un lato, e il momento di sostituirla anche prima. Correre con scarpe esaurite e una delle cause piu sottovalutate di infortuni da running.
Il consiglio piu utile: provale, non guardarle solo online
Le foto e le recensioni online aiutano a restringere il campo, ma il modo in cui una scarpa si comporta dipende dalla forma del tuo piede, che e unica quanto un'impronta digitale. Prova sempre le scarpe di persona, verso fine giornata quando il piede e leggermente piu gonfio come accade durante l'attivita, e cammina o fai qualche passo di corsa nel negozio prima di decidere.
In sintesi
La scarpa giusta non e la piu costosa o la piu vista sui social, e quella che si adatta al tuo tipo di appoggio, alla distanza che percorri di solito e alle sensazioni che provi indossandola. Investire tempo nella scelta iniziale vale molto piu che inseguire l'ultimo modello uscito.
Prodotti consigliati
Scarpe da running ammortizzate: indicate per chi corre soprattutto su asfalto e cerca comfort sulle lunghe distanze.
Scarpe da running neutre: adatte a chi ha un appoggio neutro e non necessita di supporti specifici alla pronazione.
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