Guide ciclismo
Guide pratiche e complete per ciclisti: come organizzare uscite di gruppo, scegliere il percorso giusto e preparare la prima granfondo in 8 settimane.
Come organizzare un'uscita di gruppo in bici (senza caos su WhatsApp)
Guida pratica per organizzare giri di gruppo in bici: ritmo, percorso condiviso, chat unica, sicurezza e regole per non lasciare indietro nessuno.
Come organizzare un allenamento di gruppo di corsa (senza caos su WhatsApp)
Guida pratica per organizzare allenamenti di gruppo di corsa: ritmo, percorso condiviso, chat unica, sicurezza per chi corre da solo e regole per non lasciare indietro nessuno.
Come scegliere il percorso per correre perfetto: fondo, dislivello e sicurezza
Come valutare un percorso per correre prima di partire: fondo (asfalto, sterrato, pista), dislivello, sicurezza e orari. La guida per non sbagliare allenamento.
Prima gara di corsa (10 km o mezza maratona): come prepararla in 8 settimane
Programma di 8 settimane per preparare la tua prima gara di corsa, 10 km o mezza maratona: piano di allenamento, alimentazione, pacing in gara e checklist.
Come scegliere il percorso in bici perfetto: dislivello, fondo e sicurezza
Come valutare un percorso in bici prima di partire: profilo elevazione, pendenze, fondo stradale, traffico e traccia offline. La guida per non sbagliare giro.
Prima granfondo: come prepararla in 8 settimane
Programma di 8 settimane per preparare la tua prima granfondo: scelta del percorso, piano di allenamento, alimentazione, pacing in gara e checklist materiale.
Alternativa a Strava per i giri di gruppo: cosa cambia con Velunite
Strava, Komoot o Velunite? Confronto onesto per ciclisti: tracciamento, giri di gruppo, chat, percorsi e costi. Come usarle insieme senza abbandonare le tue attività.
Cosa mangiare e bere in bici nei giri lunghi: quantità, orari e errori da evitare
Quanti carboidrati all'ora, quanta acqua e sali, cosa portare in tasca e come evitare la crisi di fame: alimentazione in bici per uscite da 2 a 6 ore.
Pressione delle gomme in bici: quanto gonfiare strada, gravel e MTB
Pressione ideale per bici da corsa, gravel e MTB in base a peso, larghezza copertone e fondo: valori di partenza in bar e psi, tubeless e errori comuni.
Allenamento in bici per principianti: quante volte a settimana e come progredire
Programma di 4 settimane per chi inizia: quante uscite fare, a che ritmo, come aumentare distanza e dislivello senza stancarsi o farsi male.
Come iniziare a correre da zero: programma di 6 settimane per principianti
Corsa e camminata alternate, quante volte a settimana, quanto piano andare e come evitare gli errori dei principianti: il piano per arrivare a correre 30 minuti.
Come scegliere le scarpe da running: ammortizzazione, misura e quando cambiarle
Guida alla scelta delle scarpe da corsa: tipo di appoggio, drop, ammortizzazione, numero giusto, scarpe da strada o trail e dopo quanti chilometri sostituirle.
Prevenire gli infortuni nella corsa: ginocchio, tibie e tendine d'Achille
Gli infortuni più comuni del runner (ginocchio del corridore, periostite, fascite plantare), come prevenirli con progressione, forza e riposo e quando fermarsi.
Ripetute e tipi di allenamento nella corsa: fartlek, soglia, lungo e progressivo
Cosa sono le ripetute, quando farle e come strutturare la settimana: lento, lungo, fartlek, corsa a soglia e progressivo spiegati per chi corre 10 km o mezza maratona.
Rapporti della bici e uso del cambio: come scegliere e pedalare con la giusta cadenza
Come funzionano i rapporti della bici, quando cambiare, che cadenza tenere in pianura e in salita e quale cassetta o corona scegliere per le tue salite.
Manutenzione base della bici: catena, freni e controlli prima di ogni uscita
Come pulire e lubrificare la catena, controllare freni e gomme, il controllo prima dell'uscita e quando portare la bici in officina.
Correre e pedalare con il freddo: come vestirsi a strati e non gelare
Abbigliamento a strati per bici e corsa in autunno e inverno: cosa mettere sotto 10, 5 e 0 gradi, mani e piedi, vento e sicurezza con poca luce.
Allenamento di forza per runner e ciclisti: 6 esercizi a corpo libero da fare a casa
Perché la forza migliora corsa e pedalata, quante volte a settimana farla e una scheda di 6 esercizi a corpo libero per gambe, glutei e core in 20 minuti.
Gravel: cos'è e come iniziare tra strade bianche e sterrati
Cos'è una gravel bike, differenze con strada e MTB, cosa serve per iniziare, come scegliere i percorsi sterrati e consigli di sicurezza per i primi giri.
Taglia bici da corsa: come sceglierla in base all'altezza
Tabella altezza e taglia del telaio, misura del cavallo, reach e stack: come scegliere la taglia della bici da corsa senza sbagliare e quando serve un bike fit.
Ritmo mezza maratona: tabella tempi e passo al km
Tabella con tempo di arrivo e passo al km della mezza maratona (da 1:20 a 2:15), come scegliere il tuo ritmo, i passaggi ogni 5 km e come non partire troppo forte.
Calorie in bici: quante ne bruci in un'ora, tabella
Quante calorie bruci in bici in un'ora e per km: tabella per peso e velocità, formula, effetto di salite, e-bike e rullo. Numeri chiari, senza illusioni.
Quanti km correre a settimana: guida per ogni obiettivo
Quanti km correre a settimana per stare bene, 10 km, mezza e maratona: uscite, lungo, scarico, come salire senza infortuni e la settimana prima della gara.
Importare file FIT e GPX: attività e storico Garmin gratis
Come importare file FIT, GPX e TCX e lo storico di Garmin, Wahoo, Coros o Apple Salute in un'app gratuita: passi, limiti, doppioni ed errori da evitare.
Crown, PB e Warden: cosa sono i segmenti e come si vincono
Come funzionano i segmenti (stretch): Personal best, Crown per categoria ed età, Warden e regole anti-barare. Gratis per bici e corsa su Velunite.
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Come allenarsi sui rulli: 6 schede pronte da 30 e 60 minuti con zone, sensazioni e watt, errori da evitare e quante volte farle a settimana.
Piano allenamento maratona: 16 settimane per la prima
Piano allenamento maratona di 16 settimane per la prima volta: tabella settimana per settimana, lunghi, ritmi, scarico, tapering, cibo e errori da evitare.