Erste Granfondo: Vorbereitung in 8 Wochen
8-Wochen-Plan für deine erste Granfondo: Streckenwahl, Trainingsplan, Verpflegung, Renntaktik und Materialcheck.
1. Die richtige Strecke wählen
Für die erste Granfondo nimm die kurze oder mittlere Strecke mit bereits getesteten Höhenmetern. Lieber stark und lächelnd ins Ziel.
2. Der 8-Wochen-Plan
Wochen 1-3: lockere Basis mit langen Ausfahrten. Wochen 4-6: Aufbau mit Anstiegen und Intensität. Woche 7: Tapering. Woche 8: Rennen. Nie zwei harte Wochen ohne Erholung stapeln.
3. Verpflegung und Renntag
Etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde, trinken bevor der Durst kommt, ruhig starten und einer passenden Gruppe anschließen. Alles am Vorabend vorbereiten.
FAQ
Wie viele km pro Woche brauche ich?
150-200 km pro Woche mit langer Wochenendausfahrt reichen für die Mittelstrecke, über 8 Wochen aufgebaut.
Wie trainiere ich Anstiege im Flachland?
Mit kurzen Schwellenintervallen an Brücken und Rampen, wöchentliche Höhenmeter sammeln, plus eine lange hügelige Ausfahrt im Monat.
Was tun in der Woche vor dem Rennen?
Umfang um 50-60% reduzieren mit kurzen Intensitätsreizen, Strecke studieren und zwei Nächte vorher gut schlafen.
Geht das mit meinem jetzigen Rad?
Ja, wenn es gewartet ist: gute Reifen und bergtaugliche Gänge zählen mehr als das Modell.