Radsport-Guides
Ausführliche Praxisguides für Radfahrer: Gruppenausfahrten organisieren, die richtige Route wählen und den ersten Granfondo in 8 Wochen vorbereiten.
Gruppenausfahrt mit dem Rad organisieren (ohne WhatsApp-Chaos)
Praxisleitfaden für Gruppenausfahrten: Tempo, geteilte Route, ein Chat und Sicherheit, damit niemand abgehängt wird.
Gruppen-Lauftraining organisieren (ohne WhatsApp-Chaos)
Praxisleitfaden für Gruppen-Lauftraining: Tempo, geteilte Route, ein Chat und Sicherheit für alleine Laufende.
Die perfekte Laufstrecke wählen: Untergrund, Höhenmeter und Sicherheit
Wie du eine Laufstrecke vor dem Start bewertest: Untergrund, Höhenmeter, Sicherheit und Uhrzeit. Der Leitfaden für das richtige Training.
Dein erstes Rennen (10 km oder Halbmarathon): Vorbereitung in 8 Wochen
8-Wochen-Plan für dein erstes Rennen, 10 km oder Halbmarathon: Trainingsplan, Ernährung, Renntempo und Checkliste.
Die perfekte Radroute wählen: Höhenmeter, Belag und Sicherheit
So bewertest du eine Radroute vorab: Höhenprofil, Steigungen, Belag, Verkehr und Offline-Track.
Erste Granfondo: Vorbereitung in 8 Wochen
8-Wochen-Plan für deine erste Granfondo: Streckenwahl, Trainingsplan, Verpflegung, Renntaktik und Materialcheck.
Alternative zu Strava für Gruppenausfahrten: was sich mit Velunite ändert
Strava, Komoot oder Velunite? Ehrlicher Vergleich für Radfahrer: Tracking, Gruppenausfahrten, Chat, Strecken und Kosten. Wie du sie zusammen nutzt, ohne deine Aktivitäten aufzugeben.
Was essen und trinken auf langen Radtouren: Mengen, Timing und typische Fehler
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde, wie viel Wasser und Elektrolyte, was in die Trikottasche gehört und wie du den Hungerast vermeidest.
Reifendruck beim Fahrrad: wie viel für Rennrad, Gravel und MTB
Idealer Reifendruck für Rennrad, Gravel und Mountainbike nach Gewicht, Reifenbreite und Untergrund: Startwerte in Bar und psi, Tubeless-Tipps und häufige Fehler.
Radtraining für Anfänger: wie oft pro Woche und wie du dich steigerst
4-Wochen-Plan für Einsteiger: wie viele Ausfahrten, welches Tempo und wie du Distanz und Höhenmeter steigerst, ohne dich zu überfordern.
Laufen anfangen bei Null: 6-Wochen-Plan für Einsteiger
Lauf-Geh-Intervalle, wie oft pro Woche, wie langsam und welche Anfängerfehler du vermeiden solltest: der Plan bis zu 30 Minuten Dauerlauf.
Laufschuhe richtig auswählen: Dämpfung, Größe und wann du sie ersetzt
Ratgeber zur Laufschuhwahl: Dämpfung, Sprengung, richtige Größe, Straße oder Trail und nach wie vielen Kilometern du sie tauschen solltest.
Laufverletzungen vorbeugen: Knie, Schienbein und Achillessehne
Die häufigsten Läuferverletzungen (Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis), wie du ihnen mit Steigerung, Kraft und Ruhe vorbeugst und wann du pausieren solltest.
Intervalle und Trainingsarten beim Laufen: Fahrtspiel, Tempolauf, langer Lauf und Steigerung
Was Intervalle sind, wann du sie machst und wie du deine Woche aufbaust: lockerer Dauerlauf, langer Lauf, Fahrtspiel, Tempodauerlauf und Steigerungslauf für 10 km oder Halbmarathon.
Fahrrad-Übersetzung und Schalten: richtig wählen und mit guter Trittfrequenz fahren
Wie Übersetzungen funktionieren, wann du schalten solltest, welche Trittfrequenz in der Ebene und am Berg sinnvoll ist und welche Kassette oder welches Kettenblatt zu deinen Anstiegen passt.
Fahrrad-Wartung Grundlagen: Kette, Bremsen und Check vor jeder Fahrt
Kette reinigen und ölen, Bremsen und Reifen prüfen, der Check vor der Fahrt und wann du in die Werkstatt solltest.
Laufen und Radfahren bei Kälte: richtig schichten und nicht frieren
Zwiebelprinzip für Rad und Lauf im Herbst und Winter: was du bei unter 10, 5 und 0 Grad anziehst, Hände und Füße, Wind und Sicherheit bei wenig Licht.
Krafttraining für Läufer und Radfahrer: 6 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für zu Hause
Warum Kraft Laufen und Radfahren verbessert, wie oft du trainieren solltest und ein 20-Minuten-Programm mit 6 Körpergewichtsübungen für Beine, Gesäß und Rumpf.
Gravelbike: Was ist das und wie fängst du auf Schotterwegen an
Was ein Gravelbike ist, wie es sich von Rennrad und MTB unterscheidet, was du zum Start brauchst, wie du Gravelrouten auswählst und Sicherheitstipps für die ersten Fahrten.
Rennrad Rahmenhöhe: so findest du die richtige Größe
Tabelle Körpergröße und Rahmenhöhe, Schrittlänge messen, Reach und Stack: so wählst du die Rennrad-Größe richtig, erkennst Fehler und weißt, wann ein Bikefitting lohnt.
Halbmarathon Pace-Tabelle: Zielzeiten und Tempo pro km
Halbmarathon Pace-Tabelle von 1:20 bis 2:15 mit Tempo pro km, Zielzeit richtig wählen, 5-km-Zwischenzeiten und wie du nicht zu schnell startest.
Kalorienverbrauch beim Radfahren: pro Stunde und km (Tabelle)
Wie viele Kalorien du beim Radfahren pro Stunde und km verbrennst: Tabelle nach Gewicht und Tempo, Formel und Einfluss von Bergen, E-Bike und Rolle.
Wie viel km pro Woche laufen? Ratgeber je nach Ziel
Wie viel km pro Woche laufen für Fitness, 10 km, Halbmarathon und Marathon: Läufe pro Woche, langer Lauf, Entlastungswoche, sichere Steigerung und Rennwoche.
FIT- und GPX-Dateien importieren: Aktivitäten & Garmin-Verlauf
So importierst du FIT-, GPX- und TCX-Dateien und deinen Verlauf von Garmin, Wahoo, Coros oder Apple Health in eine kostenlose App: Schritte, Limits, Fehler.
Crown, PB und Warden: Segmente und Bestenlisten erklärt
So funktionieren Segmente (Stretches): Personal best, Crown nach Kategorie und Alter, Warden und Regeln gegen Schummeln. Kostenlos für Rad und Laufen.
Rollentraining Rennrad: 6 Einheiten mit 30 und 60 Minuten
Rollentraining für Einsteiger und Fortgeschrittene: 6 fertige Einheiten mit 30 und 60 Minuten, Belastung, Puls und FTP-Werten sowie typische Fehler.
Marathon Trainingsplan 16 Wochen für den ersten Start
Marathon Trainingsplan über 16 Wochen für Einsteiger: Tabelle Woche für Woche, lange Läufe, Pace, Entlastung, Tapering, Ernährung und typische Fehler.