Schwimmen, Laufen, Langlauf: warum Cross-Training Radfahrer stärker macht
Die Vorteile des Cross-Trainings für Radfahrer: welche Sportarten du ergänzen kannst und wie du sie in die Saison einbaust, ohne das Training auf dem Rad zu beeinträchtigen.
Geschrieben von der Redaktion von Velunite
Viele Radfahrer glauben, der einzige Weg, besser zu werden, sei mehr Radfahren. In Wirklichkeit kann es Fortschritte beschleunigen, das Risiko von Überlastungsverletzungen senken und die Motivation hochhalten, andere Ausdauersportarten in die Woche einzubauen, besonders in den Monaten, in denen das Rad weniger nutzbar ist.
Schwimmen: Herz und Schultern ohne Stoßbelastung
Schwimmen beansprucht das Herz-Kreislauf-System intensiv ohne jede Stoßbelastung der Gelenke, was es perfekt macht in Phasen der Erholung von Knie- oder Rückenbeschwerden oder einfach, um den Körper nach intensiven Wochen im Sattel zu entlasten. Außerdem trainiert es den Oberkörper, den Radfahrer, die nur treten, oft vernachlässigen.
Laufen: ja, aber in der richtigen Dosis
Laufen verbessert schnell die aerobe Kapazität, belastet die Gelenke aber viel stärker als das Rad. Wer nicht regelmäßig läuft, sollte es schrittweise einführen und mit kurzen Einheiten beginnen, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die am Ende auch das Radtraining beeinträchtigen würden.
Langlauf und saisonale Sportarten
Wo möglich, gilt Langlauf bei vielen Trainern als eine der vollständigsten aeroben Sportarten überhaupt, weil er den ganzen Körper bei sehr geringer Gelenkbelastung einbezieht. Er ist die ideale Winteralternative in Zeiten, in denen die Bedingungen das Radfahren weniger machbar oder sicher machen.
Wie du es einbaust, ohne die Radform zu ruinieren
Der Schlüssel ist die Planung: sehr intensive Einheiten verschiedener Sportarten nicht am selben Tag oder an aufeinanderfolgenden Tagen aufsummieren und Cross-Training vor allem in der Nebensaison, in Phasen aktiver Erholung oder als Alternative nutzen, wenn das Wetter keine Radausfahrt erlaubt. In der vollen Wettkampfsaison besser auf leichte Entlastungseinheiten beschränken.
Der mentale Nutzen zählt so viel wie der körperliche
Immer dieselbe Sportart, auf denselben Strecken, mit demselben Training zu wiederholen, führt oft zu einem stillen Motivationsverlust. Abwechslung hilft, die Trainingslust hochzuhalten, senkt das Risiko mentalen Burnouts und macht den ganzen Weg angenehmer, nicht nur die Radausfahrten.
Ein vielseitigerer Athlet, der auch abseits des Rades trainieren kann, ist oft auch ein verletzungsresistenterer und beständigerer Radfahrer. Cross-Training ist keine Ablenkung von den Zielen auf dem Rad: Es ist eines der am meisten unterschätzten Mittel, sie zu erreichen.
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