Florenz-Marathon 2026: der Plan für die letzten 8 Wochen
Der Firenze Marathon findet am 29. November 2026 statt: wie du lange Läufe, Wettkampftempo und Entlastung in den verbleibenden 8 Wochen organisierst.
Geschrieben von der Redaktion von Velunite
Der Florenz-Marathon wird am Sonntag, dem 29. November 2026, gelaufen, mit Start um 8:30 Uhr und einer Strecke durch die Altstadt, über die Ponte Vecchio und entlang der Lungarni. Es sind weniger als zwei Monate: genug, um eine gute Form aufzubauen, wenn du schon eine Basis hast, zu wenig, um eine fehlende Vorbereitung aufzuholen.
Erste Frage: Wo startest du?
Dieses Schema ergibt Sinn, wenn du in den letzten Monaten schon regelmäßig läufst, mindestens 3–4 Mal pro Woche, und einen langen Lauf von 16–18 km in den Beinen hast. Wenn du erst seit Kurzem läufst oder weniger Kilometer machst, erwäge ein vorsichtigeres Ziel: einen Halbmarathon am selben Tag oder einen Marathon, bei dem das einzige Ziel das Ankommen ist, in sehr ruhigem Tempo.
Wochen 8–5: den langen Lauf aufbauen
Die Säule ist der wöchentliche lange Lauf, der schrittweise bis maximal 28–32 km wächst. Steigere die Distanz des langen Laufs um 2–3 km pro Woche, mit einer Erholungswoche von vier, in der der Umfang sinkt. Neben dem langen Lauf eine Qualitätseinheit pro Woche: lange Intervalle (zum Beispiel 4–5 x 2 km in einem Tempo nahe dem Halbmarathontempo) oder ein durchgehender mittlerer Lauf im Wettkampftempo über 8–10 km.
Wochen 4–3: den Wettkampf proben
Der wichtigste lange Lauf, der über 30–32 km, sollte ungefähr drei Wochen vorher gemacht werden: Nutze ihn als Generalprobe für Schuhe, Kleidung, Gels und Frühstück. Baue mindestens einen Block von 10–15 km im Wettkampftempo in den langen Lauf ein, um Beine und Kopf an das Tempo zu gewöhnen, das du halten musst.
Letzte 3 Wochen: die Entlastung
Senke den Umfang schrittweise und verkürze die langen Läufe, behalte aber einige Abschnitte im Wettkampftempo bei. In der Wettkampfwoche werden die Einheiten auf 30–40 sehr lockere Minuten mit ein paar kurzen Steigerungen gekürzt. Schlafe mehr und ändere nichts von dem, was bisher funktioniert hat.
Die Kälte Ende November meistern
Ende November kann der Morgen kalt sein: Kleide dich in Schichten und nimm ein Wegwerfkleidungsstück mit, das du vor dem Start ablegst. Wähle im Rennen leichte, aber nicht zu knappe Kleidung, denn nach den ersten Kilometern wird dem Körper warm. Um die Kleidung noch einmal durchzugehen, lies Laufbekleidung für Herbst und Winter.
Das Tempo am Wettkampftag
Starte in den ersten 5 km langsamer als dein Ziel, finde dann deinen Rhythmus und kontrolliere jeden Kilometer. Der Pace-Rechner von Velunite hilft dir, die Zielzeit in realistische Zwischenzeiten umzuwandeln. Wenn du dich zur Hälfte des Rennens gut fühlst, bleib geduldig: Nach dem 30. Kilometer beginnt der Marathon erst richtig.
Für den letzten Monat
Eine leichte Windjacke fürs Laufen und ein Paar Laufhandschuhe können für die kalten Trainingstage nützlich sein.