Maratón de Florencia 2026: el plan de las últimas 8 semanas
La Firenze Marathon es el 29 de noviembre de 2026: cómo organizar tiradas largas, ritmo de carrera y descarga en las 8 semanas que quedan.
Escrito por la redacción de Velunite
El Maratón de Florencia se corre el domingo 29 de noviembre de 2026, con salida a las 8:30 y un recorrido que atraviesa el casco histórico, el Ponte Vecchio y los Lungarni. Faltan menos de dos meses: suficiente para construir una buena condición si ya tienes una base, demasiado poco para remediar una preparación inexistente.
Primera pregunta: ¿desde dónde partes?
Este esquema tiene sentido si en los últimos meses ya corres con regularidad, al menos 3-4 veces por semana, y tienes en las piernas una tirada larga de 16-18 km. Si en cambio corres desde hace poco o haces menos kilómetros, valora un objetivo más prudente: una media maratón el mismo día o un maratón cuyo único propósito sea terminar, a un ritmo muy tranquilo.
Semanas 8-5: construir la tirada larga
El pilar es la tirada larga semanal, que crece gradualmente hasta un máximo de 28-32 km. Aumenta la distancia de la tirada larga 2-3 km por semana, con una semana de cada cuatro de recuperación en la que baja el volumen. Junto a la tirada larga, una sesión de calidad por semana: series largas (por ejemplo, 4-5 x 2 km a un ritmo cercano al de la media) o un rodaje continuo a ritmo de carrera durante 8-10 km.
Semanas 4-3: probar la carrera
La tirada larga más importante, la de 30-32 km, conviene hacerla aproximadamente tres semanas antes: úsala como ensayo general de zapatillas, ropa, geles y desayuno. Incluye al menos un bloque de 10-15 km a ritmo de carrera dentro de la tirada, para acostumbrar piernas y cabeza al ritmo que tendrás que mantener.
Últimas 3 semanas: la descarga
Reduce el volumen de forma progresiva y baja la duración de las salidas largas, manteniendo algún tramo a ritmo de carrera. En la semana de la carrera, las salidas se acortan a 30-40 minutos muy fáciles, con alguna progresión breve. Duerme más y no cambies nada de lo que ha funcionado hasta ahora.
Gestionar el frío de finales de noviembre
A finales de noviembre la mañana puede ser fría: vístete por capas y lleva una prenda desechable para dejar antes de la salida. En carrera, elige ropa ligera pero no demasiado descubierta, porque tras los primeros kilómetros el cuerpo se calienta. Para repasar cómo vestirte, lee ropa de running para otoño e invierno.
El ritmo el día de la carrera
Sal más despacio que tu objetivo en los primeros 5 km, luego entra en ritmo y controla cada kilómetro. La calculadora de ritmo de Velunite te ayuda a convertir el tiempo objetivo en parciales realistas. Si a mitad de carrera te sientes bien, ten paciencia: el maratón empieza de verdad después del kilómetro 30.
Para el último mes
Pueden servirte una chaqueta cortavientos de running ligera y un par de guantes de running para los días fríos de entrenamiento.