Guías de ciclismo
Guías prácticas y completas para ciclistas: cómo organizar salidas en grupo, elegir la ruta adecuada y preparar tu primera marcha en 8 semanas.
Cómo organizar una salida en grupo en bici (sin caos de WhatsApp)
Guía práctica para organizar salidas en grupo: ritmo, ruta compartida, un solo chat y seguridad para que nadie se quede atrás.
Cómo organizar un entrenamiento de running en grupo (sin caos de WhatsApp)
Guía práctica para organizar entrenamientos de running en grupo: ritmo, ruta compartida, un solo chat y seguridad para quien corre solo.
Cómo elegir la ruta para correr perfecta: firme, desnivel y seguridad
Cómo evaluar una ruta para correr antes de salir: firme, desnivel, seguridad y horarios. La guía para no equivocar el entrenamiento.
Tu primera carrera (10 km o media maratón): cómo prepararla en 8 semanas
Plan de 8 semanas para tu primera carrera, 10 km o media maratón: entrenamiento, alimentación, ritmo de carrera y checklist.
Cómo elegir la ruta en bici perfecta: desnivel, firme y seguridad
Cómo evaluar una ruta en bici antes de salir: perfil de elevación, pendientes, firme, tráfico y track sin conexión.
Primera marcha ciclista: cómo prepararla en 8 semanas
Programa de 8 semanas para tu primera granfondo: elección del recorrido, plan de entrenamiento, alimentación, ritmo en carrera y lista de material.
Alternativa a Strava para las salidas en grupo: qué cambia con Velunite
¿Strava, Komoot o Velunite? Comparación honesta para ciclistas: seguimiento, salidas en grupo, chat, rutas y costes. Cómo usarlas juntas sin abandonar tus actividades.
Qué comer y beber en bici en salidas largas: cantidades, horarios y errores
Cuántos carbohidratos por hora, cuánta agua y sales, qué llevar y cómo evitar la pájara: alimentación en bici para salidas de 2 a 6 horas.
Presión de los neumáticos de bici: cuánto inflar carretera, gravel y MTB
Presión ideal para bici de carretera, gravel y MTB según peso, ancho de cubierta y terreno: valores de partida en bar y psi, tubeless y errores comunes.
Entrenamiento en bici para principiantes: cuántas veces a la semana y cómo progresar
Plan de 4 semanas para quien empieza: cuántas salidas, a qué ritmo y cómo aumentar distancia y desnivel sin agotarte ni lesionarte.
Cómo empezar a correr desde cero: plan de 6 semanas para principiantes
Alternar correr y caminar, cuántas veces a la semana, a qué ritmo y qué errores evitar: el plan para llegar a correr 30 minutos seguidos.
Cómo elegir zapatillas de running: amortiguación, talla y cuándo cambiarlas
Guía para elegir zapatillas de correr: amortiguación, drop, talla correcta, asfalto o trail y cuántos kilómetros duran.
Prevenir lesiones al correr: rodilla, tibias y tendón de Aquiles
Las lesiones más comunes del corredor (rodilla del corredor, periostitis, fascitis plantar), cómo prevenirlas con progresión, fuerza y descanso y cuándo parar.
Series y tipos de entrenamiento al correr: fartlek, umbral, tirada larga y progresivo
Qué son las series, cuándo hacerlas y cómo organizar la semana: rodaje suave, tirada larga, fartlek, umbral y progresivo explicados para 10 km o media maratón.
Desarrollos de la bici y uso del cambio: cómo elegir y pedalear con buena cadencia
Cómo funcionan los desarrollos de la bici, cuándo cambiar, qué cadencia llevar en llano y en subida y qué cassette o plato elegir para tus puertos.
Mantenimiento básico de la bici: cadena, frenos y revisión antes de cada salida
Cómo limpiar y lubricar la cadena, revisar frenos y neumáticos, el chequeo previo a la salida y cuándo llevar la bici al taller.
Correr y pedalear con frío: cómo vestirse por capas sin pasar frío
Ropa por capas para bici y running en otoño e invierno: qué ponerse por debajo de 10, 5 y 0 grados, manos y pies, viento y seguridad con poca luz.
Entrenamiento de fuerza para corredores y ciclistas: 6 ejercicios con el peso corporal en casa
Por qué la fuerza mejora la carrera y la pedalada, cuántas veces a la semana hacerla y una rutina de 6 ejercicios con el peso corporal para piernas, glúteos y core en 20 minutos.
Gravel: qué es y cómo empezar entre pistas y caminos de tierra
Qué es una bici gravel, diferencias con carretera y MTB, qué necesitas para empezar, cómo elegir rutas de tierra y consejos de seguridad para tus primeras salidas.
Talla de bici de carretera: cómo elegirla según tu altura
Tabla de altura y talla del cuadro, medida de entrepierna, reach y stack: cómo elegir la talla de tu bici de carretera, detectar errores y cuándo hacer un bike fit.
Ritmo de media maratón: tabla de tiempos y ritmo por km
Tabla con tiempo final y ritmo por km de la media maratón (de 1:20 a 2:15), cómo elegir tu objetivo, parciales cada 5 km y cómo no salir demasiado rápido.
Calorías que se queman en bici: por hora y por km (tabla)
Cuántas calorías quemas en bici por hora y por km: tabla por peso y velocidad, la fórmula y qué cambian las cuestas, la e-bike y el rodillo.
Cuántos kilómetros correr a la semana: guía por objetivo
Cuántos km correr a la semana para estar en forma, 10 km, media y maratón: salidas, tirada larga, semanas de descarga, progresión segura y semana previa.
Importar archivos FIT y GPX: actividades e historial Garmin
Cómo importar archivos FIT, GPX y TCX y tu historial de Garmin, Wahoo, Coros o Apple Salud en una app gratuita: pasos, límites, duplicados y errores.
Crown, PB y Warden: qué son los segmentos y cómo se ganan
Cómo funcionan los segmentos (stretches): Personal best, Crown por categoría y edad, Warden y reglas antitrampas. Gratis para bici y running en Velunite.
Entrenamiento en rodillo: 6 sesiones de 30 y 60 minutos
Cómo entrenar en rodillo: 6 sesiones listas de 30 y 60 minutos con esfuerzo, pulsaciones y vatios, errores a evitar y cuántas veces por semana hacerlas.
Plan de entrenamiento maratón: 16 semanas para la primera
Plan de entrenamiento de maratón de 16 semanas para debutar: tabla semana a semana, tiradas largas, ritmos, descarga, tapering, comida y errores a evitar.