Come scegliere le scarpe da running: ammortizzazione, misura e quando cambiarle
Guida alla scelta delle scarpe da corsa: tipo di appoggio, drop, ammortizzazione, numero giusto, scarpe da strada o trail e dopo quanti chilometri sostituirle.
1. Parti da uso e comfort
La scarpa migliore è quella che ti sta comoda: il comfort è il criterio più affidabile. Scegli in base a dove corri (strada, sterrato, sentiero), alla distanza e al peso. Per l'allenamento quotidiano serve una scarpa 'daily trainer' con buona ammortizzazione e stabilità, non una scarpa da gara.
2. Misura e vestibilità
Prova le scarpe nel tardo pomeriggio, quando il piede è leggermente gonfio, con i calzini che userai per correre. Tra la punta del dito più lungo e la scarpa deve esserci circa uno spazio pari a un pollice; il tallone deve restare fermo e le dita libere di muoversi. Spesso serve mezzo o un numero in più rispetto alle scarpe normali.
Cammina e fai due saltelli nel negozio: se senti pressione o attrito, cambia modello.
3. Ammortizzazione, drop e tipo di scarpa
Ammortizzazione più morbida e alta: più comfort sulle lunghe distanze e per chi pesa di più. Il drop (differenza di altezza tra tallone e punta) tra 6 e 10 mm è il più comune; un drop basso richiede un adattamento graduale. Per sentieri scegli una scarpa trail con suola scolpita e protezione in punta; per l'asfalto una scarpa da strada più leggera.
Le scarpe con piastra in carbonio sono pensate per le gare: usale poco e non per ogni allenamento.
4. Quando cambiarle e come farle durare
In media una scarpa va sostituita tra i 600 e gli 800 km, prima se noti ammortizzazione schiacciata o nuovi dolori a ginocchia e tibie. Se puoi, alterna due paia: la schiuma recupera tra un'uscita e l'altra e distribuisci meglio l'usura. Tieni traccia dei chilometri: Velunite te lo permette nella sezione attrezzatura.
Non lavarle in lavatrice e non asciugarle sul termosifone: rovinano colle e schiuma.
FAQ
Devo fare l'analisi del passo?
Non è obbligatoria: se non hai dolori, conta soprattutto il comfort. Se hai problemi ricorrenti, consulta un fisioterapista o un negozio specializzato.
Posso correre con le scarpe da ginnastica?
È sconsigliato: hanno meno ammortizzazione e stabilità per l'impatto ripetuto della corsa.
Quanto costa una buona scarpa da running?
Per l'allenamento una buona scarpa si trova a prezzi medi, spesso scontata sui modelli dell'anno precedente: il prezzo più alto non garantisce più comfort.