Puls am Handgelenk oder Brustgurt: Was du zum Laufen und Radfahren wählen solltest

Fast alle Sportuhren messen die Herzfrequenz am Handgelenk, doch viele Sportler bevorzugen weiterhin den Brustgurt. Welche Wahl ist die richtige? Das hängt davon ab, was du messen musst.

Der optische Sensor am Handgelenk

Er ist bequem und braucht kein Zubehör. Er funktioniert gut bei Messungen im konstanten Tempo, etwa bei langsamem Laufen oder Spaziergängen. Er kann aber bei intermittierenden Belastungen, bei Kälte, bei Schweiß, mit bewegten Armen oder mit dem Lenker auf dem Rad an Genauigkeit verlieren, wo die Vibration die Messung stört.

Der Brustgurt

Er misst die elektrische Aktivität des Herzens, wie ein vereinfachtes EKG, und ist im Allgemeinen genauer und reaktiver bei Tempowechseln. Für Intervalle und Training nach Zonen ist er die zuverlässigste Wahl. Der Nachteil ist das Unbehagen beim Tragen.

Wann das Handgelenk genügt

Wenn du aus Freude läufst, lockere Ausfahrten machst und nur eine Vorstellung von der Belastung willst, genügt das Handgelenk. Dasselbe gilt für die Überwachung von Schlaf, Schritten und Ruhepuls.

Wann der Brustgurt nötig ist

Wenn du nach Zonen trainierst, Intervalle machst oder genaue Daten für Zonen und Training in Zone 2 willst, ist der Gurt besser. Auf dem Rennrad ist er oft die beste Wahl, kombiniert mit einem Fahrradcomputer.

Kosten und Batterie

Gurte kosten in der Regel weniger als eine Uhr und halten Monate mit einer Knopfzelle oder mit Aufladung. Prüfe die Kompatibilität mit den Bluetooth- und ANT+-Protokollen deines Geräts.

Bessere Messwerte erhalten

Ziehe beim optischen Sensor das Armband etwas fester als üblich, setze ihn zwei Finger über dem Handgelenk an und warte im Winter einige Minuten, bevor du den Daten traust. Befeuchte beim Brustgurt die Elektroden vor dem Anlegen und wasche ihn nach Gebrauch: Schlechter Kontakt und Schmutz verfälschen den Wert.

Ein nützlicher Vergleich

Zweifelst du an einem Wert, mach einen Test: Trage Handgelenk und Gurt gleichzeitig bei einem Lauf mit einigen Tempowechseln und vergleiche danach die Kurven. Stimmen sie auf gleichmäßigen Abschnitten überein und weichen nur bei Antritten ab, genügt das Handgelenk für den Alltag. Bei Sorgen um die Herzgesundheit ist der Arzt die Referenz, nicht die Uhr.

Was du kaufen kannst

Ein Bluetooth-ANT+-Brustgurt oder ein Pulssensor für den Arm sind gute Alternativen.

Für die meisten Hobbysportler ist die beste Wahl: Handgelenk für den Alltag, Gurt für die Qualitätseinheiten.