So wählst du die richtigen Laufschuhe für dich (und nicht die, die gerade in Mode sind)
Praktischer Ratgeber zur Wahl von Laufschuhen: Fußaufsetzung, Sprengung, Dämpfung und warum der teuerste Schuh nicht immer der richtige für dich ist.
Geschrieben von der Redaktion von Velunite
Schuhe sind das einzige wirklich unverzichtbare Ausrüstungsteil zum Laufen, und doch ist es auch der Kauf, bei dem man am häufigsten danebenliegt, oft weil man nach Farbe oder dem am meisten beworbenen Modell wählt statt nach den Eigenschaften des eigenen Schritts und des eigenen Ziels.
Die Fußaufsetzung zählt mehr als die Marke
Jeder setzt den Fuß etwas anders auf: neutrale Pronation, Überpronation oder Supination. Es braucht keine teure Laboruntersuchung, um sich einen Eindruck zu verschaffen: Viele Fachgeschäfte bieten eine kostenlose Laufanalyse mit einem einfachen Video auf dem Laufband an, und schon die Sohle eines Paares alter, abgelaufener Schuhe verrät viel darüber, wo du das Gewicht abgibst.
Dämpfung und Sprengung: zwei Wörter, die du oft hören wirst
Die Dämpfung gibt an, wie stark der Schuh den Aufprall abfedert: Höher ist sie bequem auf langen Distanzen und Asphalt, verringert aber das Gefühl für den Untergrund. Die Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß: Eine hohe Sprengung (10–12 mm) entlastet das Knie stärker, eine niedrige (0–4 mm) beansprucht Knöchel und Wade mehr. Wer von klassischen Schuhen auf niedrige Sprengung wechselt, muss es schrittweise tun, sonst ist das Risiko einer Achillessehnenentzündung konkret.
Ein Schuh für jeden Einsatz, wenn du es dir leisten kannst
Wenn du regelmäßig läufst, ist es am sinnvollsten, zwei verschiedene Paare zu haben: einen Alltagstrainingsschuh, stärker gedämpft und widerstandsfähig, und einen reaktiveren, leichteren für schnelle Trainings oder Wettkämpfe. Das Abwechseln der Schuhe senkt auch das Risiko von Überlastungsverletzungen, weil sich die Arbeitsweise des Fußes leicht ändert.
Wann du die Schuhe wechseln solltest (und die Signale, die du nicht ignorieren darfst)
Im Allgemeinen hält ein Laufschuh zwischen 600 und 800 km, doch die Kilometerzahl ist nur ein Hinweis: Wenn du neue, wiederkehrende Schmerzen in Knien, Knöcheln oder Füßen bemerkst oder die Sohle auf einer Seite sichtbar abgelaufen ist, ist es Zeit zu ersetzen, auch früher. Mit ausgelaufenen Schuhen zu laufen ist eine der am meisten unterschätzten Ursachen von Laufverletzungen.
Der nützlichste Rat: Probiere sie an, schau sie nicht nur online an
Fotos und Bewertungen im Netz helfen, das Feld einzugrenzen, doch wie sich ein Schuh verhält, hängt von der Form deines Fußes ab, die so einzigartig ist wie ein Fingerabdruck. Probiere Schuhe immer persönlich an, gegen Ende des Tages, wenn der Fuß etwas stärker angeschwollen ist, wie es bei der Aktivität geschieht, und gehe oder laufe im Geschäft ein paar Schritte, bevor du dich entscheidest.
Zusammengefasst
Der richtige Schuh ist nicht der teuerste oder der in den sozialen Medien am häufigsten gesehene, sondern der, der zu deiner Fußaufsetzung, der üblichen Distanz und dem Gefühl beim Tragen passt. Zeit in die erste Wahl zu investieren ist viel mehr wert, als dem neuesten Modell hinterherzujagen.
Empfohlene Produkte
Gedämpfte Laufschuhe: geeignet für alle, die vor allem auf Asphalt laufen und Komfort auf langen Distanzen suchen.
Neutrale Laufschuhe: geeignet für alle mit neutraler Aufsetzung, die keine spezielle Pronationsstütze brauchen.
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