Venedig-Marathon 2026: So steuerst du die letzten Wochen vor dem Wettkampf
Der Venicemarathon findet am 25. Oktober 2026 statt: wie du Entlastung, Wettkampftempo, Ernährung und Logistik gestaltest, um ohne Sorgen am Start zu stehen.
Geschrieben von der Redaktion von Velunite
Der Venedig-Marathon ist für Sonntag, den 25. Oktober 2026, angesetzt und einer der beliebtesten Herbstmarathons Italiens: großteils flache Strecke, Start im Gebiet der Riviera del Brenta und ein spektakuläres Ziel in der Stadt. Wenn du schon die Startnummer hast, zählen die verbleibenden Wochen mehr dafür, die Vorbereitung **nicht zu ruinieren**, als noch mehr Arbeit hinzuzufügen.
Die letzte ernsthafte Belastungswoche
Die letzten wirklich anspruchsvollen Einheiten sollten etwa drei Wochen vor dem Wettkampf abgeschlossen sein. Danach braucht der Körper Zeit, um die geleistete Arbeit zu verarbeiten: Kilometer in letzter Minute hinzuzufügen bringt keine Vorteile, nur Müdigkeit am Start. Wenn du in den letzten Tagen merkst, dass du hinter dem Plan zurückliegst, widerstehe der Versuchung aufzuholen: besser etwas untertrainiert, aber frisch ankommen als am Limit und müde.
Die Entlastung: weniger Umfang, nicht weniger Intensität
In den letzten drei Wochen sinkt der Wochenumfang schrittweise, etwa um 20–30 % in der ersten, 40–50 % in der zweiten und noch weniger in der Wettkampfwoche. Behalte aber einige kurze Abschnitte im Wettkampftempo bei, um das Tempogefühl nicht zu verlieren: wenige Kilometer, kontrolliert, ohne zu forcieren. Es ist normal, sich an den Entlastungstagen komisch oder schwer zu fühlen: Das ist kein Zeichen von Formverlust.
Das Tempo vor dem Start festlegen
Der häufigste Fehler beim Marathon ist, zu schnell zu starten, getrieben von Begeisterung und Menschenmenge. Wähle das Zieltempo vorher anhand der aktuellen Trainings und nicht anhand der Hoffnung und teile das Rennen in Blöcke: Die ersten 10 km müssen kontrolliert werden, der mittlere Teil ist Dauertempo, erst nach dem 30. entscheidet man, ob man Gas gibt. Mit dem Pace-Rechner von Velunite kannst du die Zielzeit in ein Tempo pro Kilometer umwandeln und die Zwischenzeiten ausdrucken.
Ernährung und Flüssigkeit
Erhöhe in den letzten zwei oder drei Tagen den Kohlenhydratanteil leicht (Pasta, Reis, Brot, Kartoffeln), ohne deine Gewohnheiten umzukrempeln und ohne neue Lebensmittel auszuprobieren. Am Morgen des Wettkampfs iss ein im Training erprobtes Frühstück, etwa 2–3 Stunden vor dem Start. Plane während des Laufs Gels und Wasser in regelmäßigen Abständen ein, ab etwa 40–45 Minuten nach dem Start, ohne zu warten, bis du Hunger oder Durst hast. Wenn du es noch nicht getan hast, lies den Ratgeber zu Gels und Elektrolyten fürs Laufen.
Logistik: Der Wettkampf wird auch vorher gewonnen
Prüfe frühzeitig Startnummernausgabe, Shuttle-Zeiten, Kleiderbeutelabgabe und Startbereiche: Das sind die Details, die dir am Morgen die Ruhe rauben. Bereite am Vorabend Kleidung, bereits befestigte Startnummer, Gels und im Training schon getragene Schuhe vor. Nichts Neues am Wettkampftag: Schuhe, Socken und Shirt müssen schon eingelaufen sein.
Nützliche Produkte für die letzte Minute
Wenn dir noch ein paar Dinge fehlen, wirf einen Blick auf Energiegels fürs Laufen und einen Gel-Gürtel fürs Laufen, die du aber vor dem Wettkampf im Training ausprobieren solltest.
Viel Glück: Komm frisch am Start an, starte kontrolliert und genieße die letzten Kilometer.