Correre e pedalare con il freddo: come vestirsi a strati e non gelare

1. Il sistema a tre strati

Base: maglia tecnica aderente che porta via il sudore (mai cotone, che resta bagnato e raffredda). Intermedio: pile o maglia termica che trattiene il calore. Esterno: giacca antivento, e antipioggia se serve, traspirante. Il vantaggio è poter togliere o aggiungere strati in base a temperatura e intensità.

2. Che temperatura = che abbigliamento

In corsa vale la regola 'vesti come se fossero 8-10 gradi in più': devi avere un po' di freddo a inizio uscita, perché ti scalderai in fretta. In bici il vento relativo ti raffredda molto di più: serve un capo antivento sul petto. Come riferimento indicativo: 10-15 °C maglia lunga leggera, 5-10 °C maglia termica più gilet o giacca leggera, sotto 5 °C aggiungi guanti pesanti, fascia sulle orecchie e copriscarpe in bici.

In salita sudi e in discesa ti raffreddi: porta un gilet antivento da mettere e togliere.

3. Mani, piedi e testa

Sono le zone che soffrono di più. Usa guanti adatti (più caldi in bici), calze termiche e, in bici, copriscarpe o scaldapiedi, e una fascia o sotto-casco che copra le orecchie. Il collo con un tubolare multiuso protegge da vento e aria fredda.

Evita di stringere troppo le scarpe: la circolazione scarsa raffredda i piedi più del freddo.

4. Visibilità e sicurezza

In autunno e inverno il buio arriva presto: indossa capi riflettenti o colori vivaci, e usa luci anteriori e posteriori accese anche di giorno in bici. In corsa una lampada frontale e un gilet ad alta visibilità sono un investimento utile. Con ghiaccio e foglie bagnate riduci il ritmo, scegli percorsi illuminati e comunica il tuo giro al gruppo.

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