Laufgürtel oder Bauchtasche: so wählst du für Gels, Handy und Flasks

Schlüssel, Handy, Gels, ein paar Euro: Selbst der einfachste Lauf verlangt, etwas mitzunehmen, und die Art, wie man es tut, verändert den Komfort der Einheit erheblich. Ein gut gewählter Laufgürtel oder eine Bauchtasche sollte beim Laufen verschwinden, ohne zu hüpfen, ohne sich unangenehm mit Schweiß vollzusaugen und ohne dich zum Langsamerwerden zu zwingen, um sie zurechtzurücken. Welches Modell das richtige ist, hängt vor allem davon ab, wie viel du mitnehmen musst und wie lange du läufst.

Universalgürtel oder Flaschengürtel

Laufgürtel teilen sich in zwei große Familien. Universalgürtel haben eine oder mehrere elastische Taschen für Handy, Schlüssel und Gels, ohne eigenen Platz für Flüssigkeiten: perfekt für Läufe bis zu einer oder anderthalb Stunden, bei denen du kein eigenes Wasser mitnehmen musst. Flaschengürtel haben dagegen spezielle Aufnahmen für Soft Flasks von etwa 150-250 ml, gedacht für alle, die länger laufen, besonders im Sommer oder auf Strecken ohne Brunnen.

Bauchtasche oder Trailrucksack: wenn der Gürtel nicht reicht

Für lange Läufe, Trailrunning oder mehrstündige Einheiten kann ein einfacher Gürtel zu wenig sein. In diesen Fällen erlaubt eine größere Lauf-Bauchtasche oder ein kleiner Trailrucksack mit Fronttaschen für leicht erreichbare Flasks, ohne anhalten zu müssen, mehr Flüssigkeit, eine wasserdichte Jacke, Gels für die gesamte Dauer und, wenn das Reglement eines Rennens es verlangt, die vorgeschriebene Sicherheitsausrüstung mitzunehmen.

Das Problem des Hüpfens

Der Grund, warum viele Läufer den Gürtel nach wenigen Einsätzen aufgeben, ist das lästige Hüpfen bei jedem Schritt. Um es zu begrenzen, wähle Modelle mit an mehreren Stellen verstellbarer Schnalle, nicht nur mittig, und mit einem Stoff, der sich dem Körper anpasst, statt steif zu bleiben. Den Gürtel etwas unterhalb der Hüften statt in der Taille zu tragen, stabilisiert ihn beim Laufen oft besser.

Fassungsvermögen und Materialien vor dem Kauf prüfen

Vor dem Kauf lohnt es sich zu bedenken: das reale Fassungsvermögen der Taschen (ein modernes großes Handy passt nicht in alle elastischen Taschen), ob der Stoff atmungsaktiv ist oder Schweiß und Wärme staut, und ob der Gürtel ein Reißverschlussfach für Wertsachen hat, getrennt von den stärker exponierten elastischen Fächern, nützlich, um die Wohnungsschlüssel bei einem bewegten Lauf auf unebenem Gelände nicht zu verlieren.

Größe wählen und anprobieren

Miss den Taillen- oder Hüftumfang an der Stelle, an der du ihn tragen wirst, und vergleiche ihn mit der Größentabelle: Ein zu weiter Gürtel hüpft, ein zu enger drückt auf den Bauch und stört die Atmung. Probiere ihn vor dem Start mit dem Gewicht, das du mitnehmen wirst, Handy und Flasks eingeschlossen: Hüpfe auf der Stelle, lauf einige Minuten in der Wohnung und prüfe, dass er weder hochrutscht noch sich dreht. Wenn möglich, probiere den Gürtel im Laden mit deinem Handy aus.

Das Handy sitzt besser hinten oder seitlich, nahe am Rücken, wo es weniger hüpft; die Schlüssel gehören ins Reißverschlussfach oder an einen innenliegenden Karabiner. Die Flasks trägt man meist vorne oder an den Seiten und gleicht so das Gewicht aus. Bei Regen oder starkem Schwitzen schützt ein Zip-Beutel das Handy. Belade den Gürtel nicht über das Nötige hinaus: Jedes zusätzliche Gramm verstärkt das Hüpfen.

Wie viel Flüssigkeit mitnehmen

Das hängt von Dauer, Hitze und Schwitzen ab. Für Läufe bis zu einer Stunde braucht man oft kein Wasser, über anderthalb Stunden dagegen, besonders im Sommer, erlauben zwei Flasks zu 150-250 ml, in regelmäßigen Abständen ein paar Schlucke zu trinken und aufzufüllen, wenn du einen Brunnen findest. Für längere Läufe und Trail hilft der Ratgeber zu Trinkrucksäcken und Westen für den Trail oder der zu Bauchtaschen und Flaschen fürs Laufen, das richtige Format zu wählen.

Pflege: so hält er länger

Leere nach dem Lauf die Taschen und lass den Gürtel an der Luft trocknen. Wasche ihn von Hand mit neutraler Seife oder in der Waschmaschine im Schonprogramm, wenn das Etikett es erlaubt, und benutze keinen Trockner. Die Soft Flasks spülst du nach jedem Lauf aus, und wenn du ein Getränkepulver mit Zucker verwendet hast, wasche sie mit lauwarmem Wasser und neutraler Seife, um Gerüche und Schimmel zu vermeiden; ersetze sie, wenn Mundstück oder Ventil nachlassen.

Empfohlene Produkte

Universal-Laufgürtel: bequem für kurze Läufe, bei denen du nur Handy, Schlüssel und Gels mitnehmen musst.

Laufgürtel mit Soft Flasks: gedacht für alle, die länger laufen und ohne Rucksack eigenes Wasser mitnehmen wollen.

Trailrunning-Bauchtasche: geräumiger, nützlich für lange Läufe oder Trails mit mehr Material.

Soft Flasks als Ersatz: gut, welche in Reserve zu haben, da sie bei häufigem Gebrauch nachlassen.

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