Laufen und Radfahren bei Kälte: richtig schichten und nicht frieren

1. Das Drei-Schichten-System

Basis: ein eng anliegendes Funktionsshirt, das Schweiß abtransportiert (nie Baumwolle, die nass bleibt und auskühlt). Mitte: Fleece oder Thermoshirt, das Wärme speichert. Außen: eine winddichte, atmungsaktive Jacke, bei Bedarf wasserdicht. Der Vorteil: Du kannst Schichten je nach Temperatur und Belastung an- und ausziehen.

2. Welche Kleidung bei welcher Temperatur

Beim Laufen gilt: 'zieh dich an, als wäre es 8-10 Grad wärmer': Zu Beginn darfst du etwas frieren, weil du dich schnell aufwärmst. Auf dem Rad kühlt der Fahrtwind viel stärker: Du brauchst ein winddichtes Teil auf der Brust. Als grober Richtwert: 10-15 °C leichtes Langarmshirt, 5-10 °C Thermoshirt plus Weste oder leichte Jacke, unter 5 °C dicke Handschuhe, Ohrenband und beim Radeln Überschuhe dazu.

Bergauf schwitzt du, bergab frierst du: Nimm eine winddichte Weste zum An- und Ausziehen mit.

3. Hände, Füße und Kopf

Hier friert man am schnellsten. Nutze passende Handschuhe (beim Radfahren wärmere), Thermosocken und beim Radeln Überschuhe oder Zehenwärmer sowie ein Stirnband oder eine Helmmütze, die die Ohren bedeckt. Ein Multifunktionstuch schützt den Hals vor Wind und kalter Luft.

Schnüre die Schuhe nicht zu eng: Schlechte Durchblutung kühlt die Füße stärker aus als die Kälte selbst.

4. Sichtbarkeit und Sicherheit

Im Herbst und Winter wird es früh dunkel: Trage reflektierende oder leuchtende Kleidung und fahre mit Front- und Rücklicht, beim Radfahren auch tagsüber. Beim Laufen sind Stirnlampe und Warnweste eine sinnvolle Investition. Bei Eis und nassem Laub Tempo reduzieren, beleuchtete Strecken wählen und der Gruppe mitteilen, wohin du läufst.

Auf Velunite kannst du Route und Live-Standort mit deiner Gruppe teilen.