Laufschuhe richtig auswählen: Dämpfung, Größe und wann du sie ersetzt
Ratgeber zur Laufschuhwahl: Dämpfung, Sprengung, richtige Größe, Straße oder Trail und nach wie vielen Kilometern du sie tauschen solltest.
1. Beginne bei Einsatz und Komfort
Der beste Schuh ist der, der sich bequem anfühlt: Komfort ist das verlässlichste Kriterium. Wähle nach Untergrund (Straße, Feldweg, Trail), Distanz und Körpergewicht. Fürs tägliche Training brauchst du einen Daily Trainer mit guter Dämpfung und Stabilität, keinen Wettkampfschuh.
2. Größe und Passform
Probiere Schuhe am späten Nachmittag an, wenn die Füße leicht geschwollen sind, mit den Socken, die du beim Laufen trägst. Zwischen längstem Zeh und Schuhspitze sollte etwa eine Daumenbreite Platz sein; die Ferse sitzt fest, die Zehen bewegen sich frei. Oft brauchst du eine halbe bis ganze Nummer größer als bei Alltagsschuhen.
Geh und hüpfe im Laden ein paar Mal: Bei Druck oder Reibung probiere ein anderes Modell.
3. Dämpfung, Sprengung und Schuhtyp
Weichere, höhere Dämpfung ist auf langen Distanzen und für schwerere Läufer angenehmer. Eine Sprengung (Höhenunterschied Ferse zu Vorfuß) von 6-10 mm ist am verbreitetsten; eine niedrige Sprengung erfordert allmähliche Gewöhnung. Für Trails wähle einen Trailschuh mit Profilsohle und Zehenschutz, für Asphalt einen leichteren Straßenschuh.
Schuhe mit Carbonplatte sind für Wettkämpfe gedacht: sparsam einsetzen, nicht für jedes Training.
4. Wann ersetzen und wie sie länger halten
Im Schnitt sollte ein Schuh nach 600-800 km ersetzt werden, früher, wenn die Dämpfung platt wirkt oder neue Knie- oder Schienbeinschmerzen auftreten. Wenn möglich, zwei Paar im Wechsel nutzen: Der Schaum erholt sich zwischen den Läufen und der Verschleiß verteilt sich. Behalte die Kilometer im Blick: Das geht im Ausrüstungsbereich von Velunite.
Nicht in der Waschmaschine waschen und nicht auf der Heizung trocknen: Das ruiniert Kleber und Schaum.
FAQ
Brauche ich eine Laufanalyse?
Nicht zwingend: Ohne Schmerzen zählt vor allem der Komfort. Bei wiederkehrenden Beschwerden hilft ein Physiotherapeut oder ein Fachgeschäft.
Kann ich in Hallenschuhen laufen?
Nicht empfehlenswert: Sie haben weniger Dämpfung und Stabilität für die wiederholte Belastung beim Laufen.
Was kostet ein guter Laufschuh?
Fürs Training gibt es gute Schuhe im mittleren Preisbereich, oft reduziert bei Vorjahresmodellen: Ein höherer Preis garantiert nicht mehr Komfort.