Pulso en la muñeca o banda pectoral: cuál elegir para correr y pedalear

Casi todos los relojes deportivos miden la frecuencia cardíaca desde la muñeca, pero muchos deportistas siguen prefiriendo la banda pectoral. ¿Cuál es la elección correcta? Depende de lo que necesites medir.

El sensor óptico de muñeca

Es cómodo y no requiere accesorios. Funciona bien en mediciones a ritmo constante, como carrera lenta o caminatas. Sin embargo, puede perder precisión en esfuerzos intermitentes, con frío, con sudor, con los brazos en movimiento o con el manillar en la bici, donde la vibración perjudica la lectura.

La banda pectoral

Mide la actividad eléctrica del corazón, como un electrocardiograma simplificado, y suele ser más precisa y reactiva en los cambios de ritmo. Para series, intervalos y entrenamiento por zonas es la opción más fiable. El inconveniente es la molestia de llevarla puesta.

Cuándo basta la muñeca

Si corres por placer, haces salidas fáciles y solo quieres una idea del esfuerzo, la muñeca es suficiente. Lo mismo vale para la monitorización del sueño, los pasos y la frecuencia en reposo.

Cuándo hace falta la banda

Si entrenas por zonas, haces series o quieres datos precisos para usar con las zonas y el entrenamiento en zona 2, la banda es mejor. En bici de carretera suele ser la mejor opción, combinada con un ciclocomputador.

Las bandas suelen costar menos que un reloj y duran meses con una pila de botón o con recarga. Comprueba la compatibilidad con los protocolos Bluetooth y ANT+ de tu dispositivo.

Cómo obtener mejores lecturas

Con el sensor óptico, aprieta la correa un poco más de lo normal, colócalo dos dedos por encima de la muñeca y, en invierno, espera unos minutos antes de fiarte de los datos. Con la banda torácica, humedece los electrodos antes de ponértela y lávala después de usarla: un mal contacto y la suciedad falsean la lectura.

Una comparación útil

Si dudas de un valor, haz una prueba: lleva a la vez muñeca y banda en una salida con algunos cambios de ritmo y compara las gráficas después. Si las curvas coinciden en los tramos constantes y solo difieren en los cambios bruscos, la muñeca te basta para el uso diario. Ante cualquier duda sobre la salud del corazón, la referencia es el médico, no el reloj.

Qué comprar

Una banda de pulso Bluetooth ANT+ o un sensor de pulso de brazo son alternativas válidas.

Para la mayoría de los aficionados, la mejor opción es: muñeca para el día a día, banda para los entrenamientos de calidad.