Cape Town Marathon 2027

Come prepararla: piano di 16 settimane

Per arrivare pronto al via inizia la preparazione specifica entro domenica 31 gennaio 2027. Le date qui sotto sono calcolate a ritroso dal giorno della gara.

1. 31 gennaio 2027 → 13 marzo 2027 · da 16 a 11 settimane prima
   Base aerobica

   Tre-quattro uscite a settimana quasi tutte in zona 2, un lungo che cresce di 1-2 km a settimana fino a 18-20 km.

2. 14 marzo 2027 → 17 aprile 2027 · da 10 a 6 settimane prima
   Costruzione

   Entrano i lavori a ritmo gara (medio, progressivi) e il lungo sale fino a 28-32 km. È la fase in cui si decide la maratona.

3. 18 aprile 2027 → 8 maggio 2027 · da 5 a 3 settimane prima
   Rifinitura

   Volume massimo, ultimo lungo da 30-32 km circa tre settimane prima della gara. Prova scarpe, gel e colazione del giorno della gara.

4. 9 maggio 2027 → 23 maggio 2027 · ultime 2 settimane
   Scarico (tapering)

   Riduci il volume del 30-50% mantenendo qualche tratto a ritmo gara. Dormi, mangia carboidrati negli ultimi 2-3 giorni, niente novità.

Calcolatori utili

• Calcolatore passo corsa
• Previsione tempo gara (5 km, 10 km, mezza, maratona)
• Calcolatore zone di frequenza cardiaca

Altre gare nel 2027

• Sydney Marathon 2027 · agosto 2027 (da confermare)
• Berlin Marathon 2027 · settembre 2027 (da confermare)
• Chicago Marathon 2027 · ottobre 2027 (da confermare)