Previsione tempo gara (5 km, 10 km, mezza, maratona)
Inserisci la distanza e il tempo di una gara o di un test recente corso al massimo. Il calcolatore stima quanto potresti fare sulle altre distanze classiche.
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Come funziona la previsione
Usiamo la formula di Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. L'esponente 1,06 tiene conto del fatto che più la gara è lunga, più il passo sostenibile cala.
Esempio: chi corre 10 km in 50 minuti ha una previsione di circa 1h50 in mezza maratona e 3h50 in maratona.
Quando la previsione sbaglia
Per la maratona la stima è ottimistica se non hai fatto lunghi da 28-32 km: senza volume, il muro del 30° chilometro rallenta anche corridori veloci sui 10 km.
La stima è più affidabile se la gara di partenza è vicina alla distanza obiettivo: per prevedere la maratona usa una mezza, non un 5 km.
FAQ
- Quanto deve essere recente la gara di riferimento?
- Idealmente delle ultime 6-8 settimane, corsa a tutta e su un percorso simile a quello della gara obiettivo.
- Vale anche per il trail?
- No: dislivello e terreno cambiano troppo lo sforzo. La formula è pensata per gare su strada pianeggianti.