Erster Radmarathon: so kommst du ins Ziel, ohne einzubrechen
Praxisratgeber für den ersten Radmarathon: Tempoeinteilung, Verpflegung unterwegs und typische Anfängerfehler, die du vermeidest, um gut ins Ziel zu kommen.
Geschrieben von der Redaktion von Velunite
Sich für den ersten Radmarathon anzumelden ist so aufregend wie beängstigend: nie gefahrene Distanz und Höhenmeter, Hunderte Menschen ringsum und das Startadrenalin, das dazu treibt, sofort alles zu geben. Mit ein paar einfachen Maßnahmen kommst du mit genug Energie ins Ziel, um es wirklich zu genießen, statt dich auf den letzten Kilometern zu schleppen.
Fehler Nummer eins: zu schnell starten
Das Startadrenalin, zusammen mit dem Sog der Gruppe, bringt fast alle Anfänger dazu, in einem Tempo loszufahren, das sie allein nicht durchhalten könnten. Die ersten zwanzig oder dreißig Kilometer sollten kühl angegangen werden, bewusst langsamer, als der Körper verlangen würde: Jedes zu Beginn gesparte Watt kommt auf den letzten Kilometern vervielfacht zurück, wenn es wirklich zählt.
Pacing: «nach Gefühl» fahren reicht nicht
Wer einen Pulsmesser oder Powermeter hat, kann für die ersten Stunden eine Schwelle festlegen, die nicht überschritten wird. Wer keinen hat, kann trotzdem das Belastungsempfinden nutzen: Wenn du keinen ganzen Satz mehr sprechen kannst, fährst du für ein langes Rennen zu schnell. An langen Anstiegen ist das Ziel, eine gleichmäßige Belastung zu halten, nicht einen Antritt mit anschließendem Einbruch.
Essen, bevor du Hunger hast, trinken, bevor du Durst hast
Die Verpflegungsstrategie wird vor dem Start festgelegt, nicht während des Rennens improvisiert. Regelmäßig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, etwa alle dreißig bis fünfundvierzig Minuten, verhindert, was Radfahrer den «Hungerast» nennen: Wenn du ihn kommen spürst, ist es schon zu spät, und Energie unterwegs zurückzuholen ist viel schwerer, als vorzubeugen.
Anstiege und Abfahrten sicher meistern
An Anstiegen vermeidet rechtzeitiges Schalten, bevor du außer Atem gerätst, dass du unter Last schalten musst. Bergab, vor allem in den überfüllten Abschnitten eines Radmarathons, zählt Vorsicht mehr als Tempo: Abstand zu den Fahrern vor dir halten und vor unübersichtlichen Kurven früh bremsen senkt das Risiko von Gruppenstürzen drastisch.
Das Ziel entscheidet sich auf den letzten Kilometern
Wer das Tempo gut eingeteilt hat, kommt mit etwas Reserve in die letzten zwanzig Kilometer, und dort zeigt sich der Unterschied zu denen, die zu schnell gestartet sind. Eine mentale, nicht nur körperliche Reserve zu behalten hilft, den letzten Anstieg oder den Schlussabschnitt gegen den Wind klar anzugehen.
Der erste Radmarathon sollte eher als Erlebnis zum Auskosten denn als Rennen zum Gewinnen erlebt werden. Das eigentliche Ziel ist nicht die Zeit auf der Uhr, sondern mit einem Lächeln und sofortiger Lust, sich für den nächsten anzumelden, ins Ziel zu kommen.
Suchst du deinen ersten Radmarathon aus? In unserem Kalender 2027 der Radmarathons und Marathons findest du Termine, Orte und offizielle Links zur Anmeldung für die wichtigsten Rennen der nächsten Saison.
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