Steigungs- und VAM-Rechner
Gib Länge und Höhenunterschied eines Anstiegs ein, um die durchschnittliche Steigung zu erfahren. Füge die benötigte Zeit hinzu, um die VAM zu erhalten, die Höhenmeter, die du in einer Stunde steigst.
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So wird die durchschnittliche Steigung berechnet
Die durchschnittliche Steigung ist das Verhältnis aus positivem Höhenunterschied und Länge des Anstiegs, in Prozent ausgedrückt. Ein Anstieg von 10 km mit 700 m Höhenunterschied hat eine durchschnittliche Steigung von 7 %. Achtung: Der Durchschnitt verbirgt die harten Abschnitte, schau deshalb immer auch aufs Höhenprofil.
Was die VAM ist und wie du sie nutzt
Die VAM (mittlere Steiggeschwindigkeit) misst, wie viele Höhenmeter du in einer Stunde steigst. Sie wird berechnet, indem man den Höhenunterschied durch die Zeit in Stunden teilt. Sie ist nützlich, um verschiedene Anstiege zu vergleichen und Fortschritte zu verfolgen: Steigt deine VAM am selben Anstieg, fährst du stärker.
Als Größenordnung hält ein trainierter Hobbyfahrer an langen Anstiegen oft zwischen 800 und 1.200 m/h, während Profis über 1.500 liegen. Das sind Richtwerte, kein Urteil.
FAQ
- Hängt die VAM von der Steigung ab?
- Ja: Bei gleicher Leistung steigt die VAM mit der Steigung, weil die Geschwindigkeit im Flachen weniger zählt. Um Fortschritte zu vergleichen, nutze Anstiege mit ähnlicher Steigung (7–10 %).
- Wie lange muss der Anstieg dauern, damit die VAM verlässlich ist?
- Mindestens 10–15 Minuten in konstantem Tempo, besser 20 oder mehr.