Zeitumstellung: Sonnenuntergang um 17:23. Und dein Lauf?

Am Samstagabend geht die Sonne in Mailand um 18:24 Uhr unter. Am Sonntag, 25. Oktober, um 17:23 Uhr. Das sind auf einen Schlag 61 Minuten weniger, nicht 60: Der Tag wird auch von selbst kürzer. Die Uhren werden in der Nacht von Samstag auf Sonntag um 3 Uhr zurückgestellt, und für alle, die nach der Arbeit laufen, ist das der Moment im Jahr, in dem Laufen zu etwas anderem wird. Entscheide lieber jetzt, wie du damit umgehst, und nicht am Montag um 18:30 Uhr mit den Schuhen in der Hand.

Die Zahlen für deine Stadt

Die Zahlen sind von uns: Wir haben Sonnenaufgang und Sonnenuntergang mit zwei unabhängigen Methoden berechnet, einem Online-Dienst und der astronomischen Standardformel, und sie stimmen auf eine Minute genau überein. Prüfe immer deinen eigenen Ort, denn sie verschieben sich von Stadt zu Stadt um ein paar Minuten. In Mailand rutscht der Sonnenuntergang von 18:24 Uhr am Samstag auf 17:23 Uhr am Sonntag, in Rom von 18:16 auf 17:15 Uhr, in Neapel von 18:11 auf 17:09 Uhr. Der Sonnenaufgang dagegen kommt früher: Am Sonntag ist er in Mailand um 6:51 Uhr, am Tag davor war er um 7:50 Uhr. Und das Licht nimmt weiter ab: Mitte November geht die Sonne in Mailand gegen 16:55 Uhr unter, am kürzesten Tag des Jahres, dem 21. Dezember, kurz nach 16:40 Uhr.

Rechne den eigenen Tag durch. Wenn du um 18 Uhr Feierabend hast, hattest du bis Samstag noch mehr als zwanzig Minuten Sonne vor dir. Ab Sonntag startest du schon im Dunkeln. Auf der Uhr ist das ein winziger Unterschied, in den Beinen ein riesiger, denn dieselbe Strecke wie immer ist am Montag um 18:15 Uhr eine andere Strecke.

Was sich wirklich ändert

Es ist keine Frage des Mutes, sondern der Sichtbarkeit. Ein Läufer in dunkler Kleidung ist für Autofahrer schwer zu erkennen, und das sagen wir nicht aus Übervorsicht: Deshalb nimmt man bei Abendläufen Stirnlampe, Weste oder reflektierende Elemente. Wir haben das in unserem Leitfaden zum Laufen am Abend und in der Nacht behandelt, und wenn du auch Rad fährst, sagt der Leitfaden zum Fahrradlicht dasselbe.

Wir haben uns eine Regel gemacht, die keine Wissenschaft ist, aber funktioniert: Den lockeren Lauf machst du, wenn es hell ist oder wo es Straßenbeleuchtung gibt, und die Qualitätseinheit verlegst du dorthin, wo du jeden Meter auswendig kennst. Schnelle Intervalle im Dunkeln auf einem Gehweg, den du nie richtig angeschaut hast, sind der dümmste Weg, sich zu verletzen. Ein lockerer Lauf mit Stirnlampe auf einem beleuchteten Radweg ist für viele eine der schönsten Seiten des Winters.

Erstens: der lange Lauf am Sonntag. Mit Sonnenaufgang um 6:51 Uhr und Sonnenuntergang um 17:23 Uhr hat der Sonntag in Mailand etwa zehneinhalb Stunden volles Tageslicht. Wenn du kannst, ist der lange Lauf jetzt eine Vormittagssache, etwa Start gegen 8 Uhr, und der Nachmittag bleibt frei. Zweitens: Such dir einen Tag in der Woche, an dem du in Gesellschaft läufst. Auf der Seite der Gruppenausfahrten findest du, wer in deiner Nähe läuft: In der Gruppe ist man sichtbarer, man plaudert, und der dunkle Abend wiegt weniger. Drittens: Pack die Tasche für Montag schon am Sonntagabend, mit geladener Stirnlampe und heller Jacke. Das klingt banal und wird am häufigsten vergessen.

Wenn du eine Orientierung brauchst, um deine Wintertempi festzulegen, probier unseren Pace-Rechner: Damit startest du mit vernünftigen Zahlen.

Venedig am Sonntag: der Tag mit 25 Stunden

Der Sonntag ist nicht nur der Tag der Zeitumstellung. In Venedig wird der 40. Venicemarathon gelaufen, ausverkauft: etwa 23.000 Anmeldungen für Marathon, Halbmarathon und 10 km, laut Veranstalter und Sportpresse. Für den Marathon ist von 10.000 Anmeldungen die Rede, und mehr als die Hälfte aller Teilnehmer kommt aus dem Ausland. Der Start ist in Stra, an der Villa Pisani, gegen 9:40 Uhr, vor einem hellen Morgen. Der Sonntag dauert 25 Stunden, und die Rennuhr bemerkt es nicht: Sie misst die Zeit, die du läufst, nicht die an der Wand. Wenn du am Start stehst, viel Freude, und wenn du von zu Hause aus mitfieberst, rechne mit vielen Fotos von Brücken.

Sommerzeit für immer: Was sagst du?

Jeden Herbst wird wieder über die Abschaffung der doppelten Umstellung geredet, und jeden Herbst wird trotzdem umgestellt. 2026 wurde die dauerhafte Sommerzeit nicht beschlossen: Die Quellen, die wir angeschaut haben, sprechen von festgefahrenen Diskussionen ohne Gesetz. Für alle, die nach der Arbeit laufen, scheint die Antwort klar, denn mit ganzjähriger Sommerzeit wäre der Abend länger. Wer aber um 6 Uhr morgens läuft, und das sind mehr, als du denkst, sieht es umgekehrt: Mit dauerhafter Sommerzeit geht die Sonne mitten im Winter gegen 8:30 Uhr oder später auf.

Auf welcher Seite stehst du: Normalzeit und helle Morgen, oder Sommerzeit und lange Abende? Und wann läufst du jetzt, da die Dunkelheit früher kommt? Schreib uns in die Kommentare, was dein Trick ist, im November nicht aufs Laufen zu verzichten.