Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?

Es ist dieselbe Information, umgekehrt gesehen: Die Pace sind Minuten pro Kilometer, die Geschwindigkeit Kilometer pro Stunde. 5:00 min/km entsprechen 12 km/h.

Ist das GPS der Uhr bei der Pace genau?

Auf offener Straße meist ja, mit Fehlern von 1–3 %. Zwischen hohen Gebäuden, im Wald oder im Tunnel kann die momentane Pace stark schwanken: Verlass dich auf den Durchschnitt pro Kilometer.

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Laufpace-Rechner

Gib Distanz und Zeit (Stunden:Minuten:Sekunden) ein, um die Pace pro Kilometer und die Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhalten. Es funktioniert auch umgekehrt: Gib die Zielzeit des Rennens ein und lies die zu haltende Pace ab.

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Distanz (km)Zeit (h:mm:ss)

Pace

5:27 min/km

Durchschnittstempo

11.01 km/h

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So wird die Laufpace berechnet

Die Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst: Man erhält sie, indem man die Gesamtzeit durch die Distanz teilt. Wer 10 km in 50 Minuten läuft, hat eine Pace von 5:00 min/km, also 12 km/h.

Die Pace ist praktischer als die Geschwindigkeit, weil du sie direkt mit den GPS-Zwischenzeiten bei jedem Kilometer vergleichen kannst.

Referenzwerte für die beliebtesten Rennen

Halbmarathon unter 2 Stunden: 5:41 min/km. Unter 1:45 Std.: 4:58 min/km. Marathon unter 4 Stunden: 5:41 min/km. Unter 3:30 Std.: 4:58 min/km. 10 km unter 50 Minuten: 5:00 min/km.

Starte im Rennen auf den ersten Kilometern ein paar Sekunden langsamer als die Zielpace: Am Ende aufzuholen kostet viel weniger, als einen zu schnellen Start zu bezahlen.

Rechenbeispiel

Zehn Kilometer in 52 Minuten und 30 Sekunden entsprechen 3.150 Sekunden. Geteilt durch 10 km ergibt das ein Tempo von 315 Sekunden pro Kilometer, also 5:15 min/km, und eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,4 km/h. Dasselbe Tempo über einen Halbmarathon würde etwa 1 Stunde 51 Minuten dauern.

Methode und Grenzen

Tempo und Geschwindigkeit sind das Verhältnis von Strecke zu Zeit, umgerechnet zwischen Minuten pro Kilometer und Kilometern pro Stunde. Die Endzeit ist Tempo mal Strecke bei gleichmäßiger Belastung. Im echten Rennen ändert sich das Tempo mit Höhenmetern, Wind, Hitze und Ermüdung, und die GPS-Strecke kann einige Dutzend Meter von der offiziellen abweichen. Nutze das Ergebnis als Richtwert fürs Training.

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?: Es ist dieselbe Information, umgekehrt gesehen: Die Pace sind Minuten pro Kilometer, die Geschwindigkeit Kilometer pro Stunde. 5:00 min/km entsprechen 12 km/h.
Ist das GPS der Uhr bei der Pace genau?: Auf offener Straße meist ja, mit Fehlern von 1–3 %. Zwischen hohen Gebäuden, im Wald oder im Tunnel kann die momentane Pace stark schwanken: Verlass dich auf den Durchschnitt pro Kilometer.