ADAC Cyclassics Hamburg 2027

So bereitest du dich vor: 12-Wochen-Plan

Um startklar zu sein, beginne die spezifische Vorbereitung bis zum Sonntag, 23. Mai 2027. Die Termine unten sind vom Renntag aus zurückgerechnet.

1. 23. Mai 2027 → 26. Juni 2027 · 12 bis 8 Wochen vorher
   Grundlagen

   Lange, gleichmäßige Ausfahrten in Zone 2, mit einer Wochenend-Langausfahrt, die bis auf 4 Stunden wächst. Optimiere Sitzposition und Verpflegung auf dem Rad.

2. 27. Juni 2027 → 24. Juli 2027 · 7 bis 4 Wochen vorher
   Anstieg und Schwelle

   Anstiegsintervalle von 8–20 Minuten nahe der Schwelle und Ausfahrten mit den Höhenmetern des Rennens. Prüfe deine Übersetzungen: Am Berg solltest du mindestens 70–80 U/min halten.

3. 25. Juli 2027 → 7. August 2027 · 3 bis 2 Wochen vorher
   Simulation

   Eine Ausfahrt, die fast so lang ist wie das Rennen, mit demselben Verpflegungsplan, Rad und derselben Kleidung wie am Renntag.

4. 8. August 2027 → 15. August 2027 · letzte Woche
   Tapering

   Kurze Ausfahrten mit einigen Antritten, Rad gewartet und Reifen geprüft. Ruhe und Kohlenhydrate in den letzten zwei Tagen.

Nützliche Rechner

• Watt/kg-Rechner und Anstiegszeit
• Steigungs- und VAM-Rechner
• Übersetzungs- und Geschwindigkeitsrechner
• Herzfrequenzzonen-Rechner

Weitere Rennen 2027

• ADAC Cyclassics Hamburg — Jedermann 2027 · Sonntag, 15. August 2027
• UCI Gran Fondo World Championships 2027 · August 2027 (noch zu bestätigen)
• Granfondo 5 Mila 2027 · September 2027 (noch zu bestätigen)