Wettkampfzeit-Prognose (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon)
Gib Distanz und Zeit eines Rennens oder eines aktuellen, mit voller Kraft gelaufenen Tests ein. Der Rechner schätzt, was du auf den anderen klassischen Distanzen schaffen könntest.
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Wie die Prognose funktioniert
Wir verwenden die Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Der Exponent 1,06 berücksichtigt, dass das haltbare Tempo umso stärker sinkt, je länger das Rennen ist.
Beispiel: Wer 10 km in 50 Minuten läuft, hat eine Prognose von etwa 1:50 Std. im Halbmarathon und 3:50 Std. im Marathon.
Wann die Prognose danebenliegt
Für den Marathon ist die Schätzung optimistisch, wenn du keine langen Läufe von 28–32 km gemacht hast: Ohne Umfang bremst die Wand bei Kilometer 30 auch schnelle 10-km-Läufer.
Die Schätzung ist verlässlicher, wenn das Ausgangsrennen nahe an der Zieldistanz liegt: Um den Marathon vorherzusagen, nimm einen Halbmarathon, keinen 5-km-Lauf.
FAQ
- Wie aktuell muss das Referenzrennen sein?
- Idealerweise aus den letzten 6–8 Wochen, mit voller Kraft gelaufen und auf einer Strecke ähnlich der des Zielrennens.
- Gilt das auch für Trailrennen?
- Nein: Höhenunterschied und Gelände verändern die Belastung zu stark. Die Formel ist für flache Straßenrennen gedacht.