Mezza Maratona di Praga 2027

Come prepararla: piano di 16 settimane

Per arrivare pronto al via inizia la preparazione specifica entro sabato 12 dicembre 2026. Le date qui sotto sono calcolate a ritroso dal giorno della gara.

1. 12 dicembre 2026 → 22 gennaio 2027 · da 16 a 11 settimane prima
   Base aerobica

   Tre-quattro uscite a settimana quasi tutte in zona 2, un lungo che cresce di 1-2 km a settimana fino a 18-20 km.

2. 23 gennaio 2027 → 26 febbraio 2027 · da 10 a 6 settimane prima
   Costruzione

   Entrano i lavori a ritmo gara (medio, progressivi) e il lungo sale fino a 28-32 km. È la fase in cui si decide la maratona.

3. 27 febbraio 2027 → 19 marzo 2027 · da 5 a 3 settimane prima
   Rifinitura

   Volume massimo, ultimo lungo da 30-32 km circa tre settimane prima della gara. Prova scarpe, gel e colazione del giorno della gara.

4. 20 marzo 2027 → 3 aprile 2027 · ultime 2 settimane
   Scarico (tapering)

   Riduci il volume del 30-50% mantenendo qualche tratto a ritmo gara. Dormi, mangia carboidrati negli ultimi 2-3 giorni, niente novità.

Calcolatori utili

• Calcolatore passo corsa
• Previsione tempo gara (5 km, 10 km, mezza, maratona)
• Calcolatore zone di frequenza cardiaca

Altre gare nel 2027

• Milano Marathon 2027 · domenica 4 aprile 2027
• Mezza Maratona di Berlino 2027 · domenica 4 aprile 2027
• Maratona di Parigi 2027 · domenica 11 aprile 2027