Maratona di Ragusa 2027

So bereitest du dich vor: 16-Wochen-Plan

Um startklar zu sein, beginne die spezifische Vorbereitung bis zum Sonntag, 27. September 2026. Die Termine unten sind vom Renntag aus zurückgerechnet.

1. 27. September 2026 → 7. November 2026 · 16 bis 11 Wochen vorher
   Aerobe Basis

   Drei bis vier Läufe pro Woche, fast alle in Zone 2, mit einem langen Lauf, der pro Woche um 1–2 km bis auf 18–20 km wächst.

2. 8. November 2026 → 12. Dezember 2026 · 10 bis 6 Wochen vorher
   Aufbau

   Jetzt kommen Einheiten im Renntempo (Tempodauerläufe, Steigerungsläufe) dazu, und der lange Lauf steigt auf 28–32 km. In dieser Phase entscheidet sich der Marathon.

3. 13. Dezember 2026 → 2. Januar 2027 · 5 bis 3 Wochen vorher
   Feinschliff

   Maximaler Umfang, letzter langer Lauf von 30–32 km etwa drei Wochen vor dem Rennen. Teste Schuhe, Gels und das Frühstück vom Renntag.

4. 3. Januar 2027 → 17. Januar 2027 · letzte 2 Wochen
   Tapering

   Reduziere den Umfang um 30–50 % und behalte einige Abschnitte im Renntempo bei. Schlafen, in den letzten 2–3 Tagen Kohlenhydrate essen, nichts Neues.

Nützliche Rechner

• Laufpace-Rechner
• Wettkampfzeit-Prognose (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon)
• Herzfrequenzzonen-Rechner

Weitere Rennen 2027

• Maratona del Presidente 2027 · Sonntag, 24. Januar 2027
• Portofino Marathon 2027 · Sonntag, 31. Januar 2027
• Maratona Maga Circe 2027 · Sonntag, 7. Februar 2027