Cambio de hora: el sol se pone a las 17:23. ¿Y tu carrera?

El sábado por la tarde en Milán el sol se pone a las 18:24. El domingo 25 de octubre, a las 17:23. Son 61 minutos menos de golpe, no 60: el día se acorta también por su cuenta. Los relojes retroceden a las 3 de la madrugada entre sábado y domingo, y para quien corre después del trabajo es el momento del año en que correr se convierte en otra cosa. Conviene decidir ahora cómo gestionarlo, no el lunes a las 18:30 con las zapatillas en la mano.

Los números de tu ciudad

Los números son nuestros: hemos calculado el amanecer y la puesta de sol con dos métodos independientes, un servicio online y la fórmula astronómica estándar, y coinciden con un minuto de diferencia. Comprueba siempre tu localidad, porque cambian unos minutos de una ciudad a otra. En Milán la puesta de sol pasa de las 18:24 del sábado a las 17:23 del domingo, en Roma de las 18:16 a las 17:15, en Nápoles de las 18:11 a las 17:09. El amanecer, al contrario, se adelanta: el domingo en Milán es a las 6:51, el día anterior era a las 7:50. Y la luz sigue bajando: a mediados de noviembre en Milán el sol se va hacia las 16:55, y en el día más corto del año, el 21 de diciembre, poco después de las 16:40.

Haz la cuenta de tu jornada. Si sales del trabajo a las 18:00, hasta el sábado todavía tenías más de veinte minutos de sol por delante. Desde el domingo sales ya con oscuridad. Es una diferencia minúscula en el reloj y enorme en las piernas, porque la misma calle de siempre, a las 18:15 de un lunes, es otra calle.

Qué cambia de verdad

No es cuestión de valentía, es de visibilidad. Un corredor con ropa oscura es difícil de ver para quien conduce, y no lo decimos por prudentes: es la razón por la que en las salidas de tarde se usan frontal, chaleco o elementos reflectantes. Lo contamos en nuestra guía sobre correr de tarde y de noche, y si también pedaleas, la de las luces de la bici dice lo mismo.

Nosotros nos hemos fijado una regla, que no es ciencia pero funciona: el rodaje suave lo haces cuando hay luz o donde hay alumbrado, y la calidad la mueves a donde la calle te la sabes de memoria. Las series rápidas a oscuras, en una acera que nunca has mirado bien, son la forma más tonta de lesionarse. Una salida fácil con frontal por un carril bici iluminado es, para mucha gente, una de las mejores cosas del invierno.

Primero: la tirada larga del domingo. Con el amanecer a las 6:51 y la puesta de sol a las 17:23, el domingo en Milán tiene unas diez horas y media de luz plena. Si puedes, la tirada larga ahora es cosa de mañana, por ejemplo salir hacia las 8, y la tarde queda libre. Segundo: elige un día de la semana en que corras en compañía. En la página de salidas en grupo encuentras quién sale cerca de ti: en grupo se es más visible, se charla y la noche pesa menos. Tercero: prepara la bolsa del lunes ya el domingo por la noche, con el frontal cargado y una chaqueta clara. Parece una tontería y es lo que más se olvida.

Si necesitas una referencia para fijar los ritmos de las salidas de invierno, prueba nuestra calculadora de ritmo: es una forma sencilla de partir de números sensatos.

Venecia, el domingo: el día de 25 horas

El domingo no es solo el día del cambio de hora. En Venecia se corre la 40.ª Venicemarathon, con todo vendido: unos 23.000 inscritos entre maratón, media y 10 km, según la organización y la prensa deportiva. Para el maratón se habla de 10.000 inscritos, y más de la mitad de todos los inscritos viene del extranjero. La salida es en Stra, en Villa Pisani, hacia las 9:40, así que hay una mañana luminosa por delante. El domingo dura 25 horas, y el cronómetro de carrera no se entera: mide el tiempo que pasas corriendo, no el de la pared. Si estás en la salida, disfruta, y si animas desde casa, prepárate para muchas fotos de puentes.

Horario de verano para siempre: ¿tú qué dices?

Cada otoño se vuelve a hablar de abolir el doble cambio, y cada otoño se cambia igualmente. En 2026 el horario de verano permanente no se ha aprobado: las fuentes que hemos consultado hablan de discusiones paradas, sin una ley. Para quien corre después del trabajo la respuesta parece obvia, porque con el horario de verano todo el año la tarde sería más larga. Pero quien corre a las 6 de la mañana, y son más de los que crees, lo ve al revés: con el horario de verano perpetuo, en pleno invierno, el sol sale hacia las 8:30 o más tarde.

¿De qué lado estás: horario de invierno y mañanas luminosas, u horario de verano y tardes largas? ¿Y a qué hora corres tú ahora que la oscuridad llega antes? Cuéntanos en los comentarios cuál es tu truco para no renunciar a correr en noviembre.