Calculadora de ritmo de carrera
Introduce distancia y tiempo (horas:minutos:segundos) para obtener el ritmo por kilómetro y la velocidad media. Funciona también al revés: pon el tiempo objetivo de la carrera y lee el ritmo que debes mantener.
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Cómo se calcula el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro: se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia. Quien corre 10 km en 50 minutos lleva un ritmo de 5:00 min/km, es decir, 12 km/h.
El ritmo es más práctico que la velocidad porque se compara directamente con los parciales del GPS en cada kilómetro.
Ritmos de referencia para las carreras más corridas
Media maratón por debajo de las 2 horas: 5:41 min/km. Por debajo de 1h45: 4:58 min/km. Maratón por debajo de las 4 horas: 5:41 min/km. Por debajo de 3h30: 4:58 min/km. 10 km por debajo de 50 minutos: 5:00 min/km.
En carrera sal unos segundos más lento que el ritmo objetivo en los primeros kilómetros: recuperar al final cuesta mucho menos que pagar una salida demasiado rápida.
Ejemplo resuelto
Diez kilómetros corridos en 52 minutos y 30 segundos equivalen a 3.150 segundos. Divididos entre 10 km dan un ritmo de 315 segundos por kilómetro, es decir 5:15 min/km, y una velocidad media de 11,4 km/h. Mantener ese ritmo en una media maratón llevaría unas 1 hora y 51 minutos.
Método y límites
El ritmo y la velocidad son la relación entre distancia y tiempo, convertidos entre minutos por kilómetro y kilómetros por hora. El tiempo final es el ritmo por la distancia, suponiendo un esfuerzo constante. En una carrera real el ritmo cambia con desnivel, viento, calor y fatiga, y la distancia del GPS puede diferir unas decenas de metros de la oficial. Usa el resultado como objetivo de referencia para entrenar.
FAQ
- ¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
- Son la misma información vista al revés: el ritmo es minutos por kilómetro, la velocidad es kilómetros por hora. 5:00 min/km equivalen a 12 km/h.
- ¿El GPS del reloj es preciso en el ritmo?
- En carretera abierta normalmente sí, con errores del 1-3 %. Entre edificios altos, en el bosque o en un túnel el ritmo instantáneo puede oscilar mucho: fíate de la media por kilómetro.