Cómo elegir zapatillas de running: amortiguación, talla y cuándo cambiarlas
Guía para elegir zapatillas de correr: amortiguación, drop, talla correcta, asfalto o trail y cuántos kilómetros duran.
1. Empieza por el uso y la comodidad
La mejor zapatilla es la que te resulta cómoda: la comodidad es el criterio más fiable. Elige según dónde corres (asfalto, tierra, montaña), la distancia y tu peso. Para el día a día necesitas una zapatilla de entrenamiento con buena amortiguación y estabilidad, no una de competición.
2. Talla y ajuste
Pruébalas por la tarde, cuando el pie está algo hinchado, y con los calcetines que usarás para correr. Entre el dedo más largo y la punta debe haber aproximadamente un dedo pulgar de espacio; el talón debe quedar firme y los dedos moverse libres. A menudo hace falta media talla o una más que en el calzado normal.
Camina y da un par de saltitos en la tienda: si notas presión o roce, prueba otro modelo.
3. Amortiguación, drop y tipo
Amortiguación más blanda y alta: más comodidad en distancias largas y para corredores más pesados. Un drop (diferencia de altura talón-punta) de 6-10 mm es lo más habitual; un drop bajo exige adaptación gradual. Para montaña elige zapatillas trail con suela taqueada y protección en la puntera; para asfalto, una zapatilla de calle más ligera.
Las zapatillas con placa de carbono son para competir: úsalas poco y no en todos los entrenos.
4. Cuándo cambiarlas y cómo alargar su vida
De media conviene cambiarlas entre los 600 y 800 km, antes si la amortiguación se nota aplastada o aparecen dolores nuevos en rodillas o tibias. Si puedes, alterna dos pares: la espuma se recupera entre salidas y el desgaste se reparte. Lleva el control de kilómetros: puedes hacerlo en la sección de equipamiento de Velunite.
No las laves en lavadora ni las seques sobre el radiador: se estropean pegamentos y espuma.
FAQ
¿Necesito un estudio de la pisada?
No es obligatorio: si no tienes dolores, lo que más importa es la comodidad. Si tienes molestias recurrentes, consulta a un fisioterapeuta o a una tienda especializada.
¿Puedo correr con zapatillas de gimnasio?
No se recomienda: tienen menos amortiguación y estabilidad para el impacto repetido de correr.
¿Cuánto cuesta una buena zapatilla?
Para entrenar hay buenas zapatillas a precio medio, a menudo rebajadas en modelos del año anterior: un precio más alto no garantiza más comodidad.