Predicción de tiempo de carrera (5 km, 10 km, media, maratón)
Introduce la distancia y el tiempo de una carrera o de un test reciente corrido al máximo. La calculadora estima cuánto podrías hacer en las demás distancias clásicas.
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Cómo funciona la predicción
Usamos la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. El exponente 1,06 tiene en cuenta que cuanto más larga es la carrera, más baja el ritmo sostenible.
Ejemplo: quien corre 10 km en 50 minutos tiene una predicción de cerca de 1h50 en media maratón y 3h50 en maratón.
Cuándo falla la predicción
Para el maratón la estimación es optimista si no has hecho tiradas largas de 28-32 km: sin volumen, el muro del kilómetro 30 frena incluso a corredores rápidos en 10 km.
La estimación es más fiable si la carrera de partida está cerca de la distancia objetivo: para predecir el maratón usa una media, no un 5 km.
FAQ
- ¿Cuán reciente debe ser la carrera de referencia?
- Idealmente de las últimas 6-8 semanas, corrida a tope y en un recorrido similar al de la carrera objetivo.
- ¿Vale también para el trail?
- No: desnivel y terreno cambian demasiado el esfuerzo. La fórmula está pensada para carreras en carretera llanas.