Chicago, 2:01:09: die zweite Hälfte kostete nur 27 Sekunden

Am Sonntag, 11. Oktober, gewann Amos Kipruto den Chicago-Marathon in 2:01:09, persönliche Bestzeit. Zwei Quellen, Marathons.com und der Bericht von Find Your Edge, nennen dieselbe Halbmarathon-Zwischenzeit: 1:00:21. Rechnen wir nach, denn es ist die interessanteste Zahl der Geschichte: 2:01:09 minus 1:00:21 ergibt 1:00:48. Die zweite Hälfte war um 27 Sekunden langsamer als die erste, bei mehr als einer Stunde Laufzeit. Für einen normalen Läufer ist das ein unsichtbarer Unterschied, für einen Marathonläufer fast Perfektion.

Das Rennen in Kürze

Kipruto aus Kenia lag vor den Äthiopiern Tadese Takele Bikila (2:02:56) und Milkesa Mengesha (2:03:46). Jacob Kiplimo, der Titelverteidiger, wurde nach einem späten Einbruch Vierter in 2:04:18, während Kelvin Kiptums Streckenrekord von 2:00:35 bestehen bleibt. Auch bei den Frauen war es knapp: Hawi Feysa verteidigte den Titel in 2:13:33, vor Sharon Lokedi (2:14:07) und Brigid Kosgei (2:14:55). Laut beiden Quellen fiel die Entscheidung kurz vor Kilometer 35, als Kipruto das Tempo wechselte. Beim Wetter sind sich die Quellen uneins (eine spricht von einem kühlen, windstillen Tag, die andere von Wärme und Feuchtigkeit), deshalb geben wir es nicht als gesichert an.

Warum 27 Sekunden so viel sagen

Genau das hat uns zu diesem Text gebracht. Der Hobby-Marathonläufer macht meist das Gegenteil: Er startet schnell, weil es sich gut anfühlt, kommt bei Kilometer 30 mit Beinen aus Holz an und verliert drei, fünf, zehn Minuten in der zweiten Hälfte. Es ist der häufigste Fehler, und fast alle von uns haben ihn mindestens einmal gemacht. Eine erste Hälfte in 1:00:21 und eine zweite in 1:00:48 erzählen von einem Rennen, in dem der erste Teil selbst von Leuten unter Kontrolle gehalten wurde, die Tempi laufen, die wir nie sehen werden.

Wir sagen nicht, dass wir alle eine zweite Hälfte laufen sollten, die eine halbe Minute langsamer ist: Es hängt von Strecke, Tagesform und Beinen ab. Aber eine vorsichtige Regel, die man in fast der gesamten Literatur zum Tempo findet, lautet: Die erste Hälfte sollte sich leicht anfühlen, fast zu leicht. Wenn du dich bei der Hälfte wie ein Champion fühlst, bist du meist zu schnell gelaufen.

Denke in drei Blöcken. In den ersten zehn Kilometern zwinge dich, einige Sekunden pro Kilometer langsamer zu bleiben als das Tempo, das du halten möchtest. Von zehn bis fünfunddreißig halte den Rhythmus, ohne schnelleren Gruppen nachzujagen. Nach 35, und erst dann, schau, was im Tank ist: Wenn noch etwas da ist, drück, wie Kipruto es tat. Unser Marathon-Zeit-Rechner gibt dir aus einem aktuellen Rennen ein realistisches Starttempo, und wenn du am Sonntag, 25. Oktober, in Venedig läufst, findest du Strecke und Tipps in unserem Venicemarathon-Ratgeber. Für die letzten Wochen gibt es außerdem das Tapering.

Ein konkretes Beispiel, mit unseren Zahlen und nicht denen von Kipruto: Wenn du 3:30:00 anpeilst, ist ein Halbmarathon in 1:45:00 die perfekte Einteilung. In 1:43:30 durchzulaufen fühlt sich wie ein Geschenk an, leiht dir aber nur Zeit, die Kilometer 30 mit Zinsen zurückholt. Die Überlegung gilt auch für kürzere Distanzen, Halbmarathon eingeschlossen. Es ist kein Gesetz, sondern eine Faustregel: Bei Zweifeln zu Belastung oder Verfassung sprich mit einem Trainer oder deinem Arzt.

Eine ehrliche Einschränkung: Die Daten stammen aus Rennberichten, die zum Zeitpunkt des Schreibens noch nicht offiziell waren, und die Zwischenzeiten sind die der beiden zitierten Artikel. Wir haben die Ergebnisse nicht mit der offiziellen Webseite des Rennens abgeglichen.

Unsere Meinung

Wir würden uns wünschen, dass wir nach Chicago aufhören, Rekorde als etwas Fernes zu sehen, und anfangen, darauf zu schauen, wie sie gelaufen werden. Kiprutos Zeit ist außerhalb jeder Skala; der Rhythmus, mit dem er sie aufgebaut hat, nicht. Ein gut eingeteiltes Rennen macht immer ein bisschen Angst, weil es verlangt, auf die Euphorie des ersten Abschnitts zu verzichten. Dann, nach 35, gibt es alles zurück.

Auf welcher Seite stehst du: vorsichtig starten oder volle Pulle und dann sehen wir weiter? Was war deine schlimmste zweite Hälfte? Erzähl es uns in den Kommentaren, und wenn du bald einen Marathon läufst, sag uns, in welchem Tempo.