Stilfser Joch und Gavia mit dem Rad: Ratgeber zu den beiden legendären Anstiegen

Stilfser Joch und Gavia sind zwei Namen, die jeder bergbegeisterte Radfahrer früher oder später persönlich bezwingen will. Sie liegen geografisch nah beieinander, werden oft am selben Wochenende kombiniert, unterscheiden sich aber stark im Charakter: Das Stilfser Joch ist der Monument-Anstieg, der Gavia wilder und weniger überlaufen. In diesem Leitfaden findest du die Hauptzahlen der beiden Pässe, Richtzeiten nach deinem Tempo, wann du fahren solltest, wie du dich vorbereitest, was du mitnimmst und wie du ein Wochenende organisierst.

Stilfser Joch: die Zahlen, die zählen

Die Auffahrt von Prato allo Stelvio (Prad am Stilfser Joch) ist die berühmteste: etwa 24 Kilometer und über 1.800 Höhenmeter, ikonisch durch die 48 nummerierten Kehren, die man auf Fotos jeder Radsportzeitschrift sieht. Die Durchschnittssteigung liegt bei etwa 7,5 %, mit Abschnitten über 9 % in der Mitte. Die Auffahrt von Bormio ist etwas kürzer (etwa 21 km, mit Durchschnittssteigung um 7 %) und am Anfang weniger steil. Der Gipfel liegt auf 2.758 Metern: einer der höchsten Straßenpässe der Alpen. Ein nützlicher Hinweis: Der Anstieg von Prato verlangt sehr gleichmäßige Einteilung, weil die ersten Rampen täuschen und die Ermüdung nach oben hin zunimmt.

Gaviapass: weniger Kehren, mehr Mühe

Der Gavia, von Ponte di Legno aus gefahren, misst etwa 17 Kilometer mit rund 1.350 Höhenmetern und Durchschnittssteigung um 8 %, aber mit unregelmäßigen Abschnitten über 15 % auf einer schmaleren, weniger geschützten Fahrbahn als am Stilfser Joch. Der Gipfel liegt auf 2.618 Metern. Es ist der Anstieg, den die Giro-d'Italia-Geschichte wegen der Etappe von 1988 im Schnee in Erinnerung hat: Auch heute kann das Wetter außerhalb der Saison schnell umschlagen. Die härteste und bekannteste Seite ist die von Ponte di Legno; achte auf die Abfahrt auf der anderen Seite mit engen Abschnitten.

Wie lange du brauchst: Richtzeiten

Du kannst die Zeit mit der Steiggeschwindigkeit (VAM) schätzen, den in einer Stunde gewonnenen Höhenmetern. Für die rund 1.800 Meter des Stilfser Jochs von Prato: bei 500 m/h brauchst du etwa 3 Stunden 35 Minuten, bei 600 m/h etwa 3 Stunden, bei 800 m/h etwa 2 Stunden 15 Minuten. Für die rund 1.350 Meter des Gavia: bei 500 m/h etwa 2 Stunden 40 Minuten, bei 600 m/h etwa 2 Stunden 15 Minuten, bei 800 m/h etwa 1 Stunde 40. Mit dem Steigungs- und VAM-Rechner rechnest du mit deinen eigenen Werten. Die Höhe bremst: Über 2.000 Metern sinkt die verfügbare Leistung spürbar.

Wann du fahren solltest

Beide Pässe sind typischerweise von Ende Mai oder Anfang Juni bis Oktober für den Verkehr geöffnet, wenn das Wetter es zulässt: Davor und danach kann Restschnee in der Höhe die Straße selbst an sonnigen Tagen im Tal sperren. Juli und August bleiben die verlässlichsten Monate, aber auch die mit dem meisten Auto- und Motorradverkehr; wer wählen kann, bevorzugt Werktage und frühe Morgenstunden. An einigen Sommertagen ist das Stilfser Joch für Autos zugunsten der Fahrräder gesperrt: Prüfe den offiziellen Veranstaltungskalender. Prüfe immer am Vortag Wetterbericht und Straßenzustand.

Wie du dich körperlich vorbereitest

Du musst kein Profi-Kletterer sein, aber über 1.500 Höhenmeter in einem einzigen Anstieg erfordern ein Minimum an spezifischem Training in den Wochen davor, mit Ausfahrten, die lange Anstiege enthalten, auch wenn mit geringerem Höhenunterschied. Eine passende Übersetzung, mit leichten Gängen nahe 1:1 (zum Beispiel eine 34er Kompaktkurbel und eine Kassette mit 32 oder 34), macht einen enormen Unterschied bei der Kraftverteilung: Wir behandeln das in Übersetzung richtig wählen. Trainiere konsequent in Zone 2 mit einigen langen Wiederholungen: siehe Zone 2 und Intervalltraining auf dem Rad.

Tempoeinteilung: wie du ohne Einbruch hochfährst

Der nützlichste Rat: Starte langsamer, als du willst. Bei einem Anstieg von zwei bis drei Stunden ist der Fehler, in den ersten Kilometern zu verbrennen. Halte eine gleichmäßige Trittfrequenz, schau nicht nur auf Zahlen, sondern auch auf die Atmung, iss alle 30-45 Minuten und trinke. Teile den Anstieg gedanklich in Abschnitte, zum Beispiel nach Kehren. In der größten Höhe spürst du kürzeren Atem: Das ist normal, treibe nicht über dein Tempo hinaus. Zur Verpflegung lies Essen und Trinken auf dem Rad.

Was du mitnehmen solltest

In den Höhen von Stilfser Joch (2.758 m) und Gavia (2.618 m) kann die Gipfeltemperatur 10-15 Grad kälter sein als im Tal, besonders in den frühen Morgenstunden: Eine winddichte Weste oder leichte Jacke im Rucksack oder in den Trikottaschen verhindert eine gefährliche Auskühlung bei der Abfahrt. Nimm auch Handschuhe, Überschuhe, wenn deine Füße frieren, Brille, Sonnencreme und einen Ersatzschlauch mit. Wasser und einige Kohlenhydratquellen sind einzuplanen: siehe Kleidung in Schichten für die Kälte.

Abfahrt und Sicherheit

Ein Wochenende, zwei Anstiege

Wer in der Gegend von Bormio übernachtet, kann Stilfser Joch und Gavia an zwei getrennten Tagen fahren, mit einem aktiven Erholungstag dazwischen: Beide Anstiege am selben Tag zu fahren ist eine Herausforderung für Fahrer, die schon eine gute Trainingsbasis auf langen Höhenmetern haben. Auf Velunite kannst du das Höhenprofil beider Anstiege speichern und die Route planen.

Häufige Fragen

Brauche ich ein spezielles Rad? Nein: Ein Rennrad mit leichten Gängen genügt; für E-Bikes gelten die örtlichen Regeln.

Wie viele Tage braucht man? Um sie in Ruhe zu genießen, zwei oder drei Tage.

Können Einsteiger das schaffen? Mit guter Trainingsbasis ja, aber es empfiehlt sich, mit kürzeren Pässen anzufangen.

Kurz gesagt

Stilfser Joch und Gavia zu bezwingen ist nicht nur eine Frage der Beine: Es ist ein Erlebnis, das man in Ruhe genießen sollte, mit den Kehren und der Aussicht, statt nur der Zeit auf der Uhr nachzujagen.

Empfohlene Produkte

Um Steigungen wie am Stilfser Joch und Gavia zu bewältigen, ohne auf den Pedalen zu sterben, montieren viele eine leichte Ritzelkassette 11-34, die auch Abschnitte über 10 % mit leichteren Gängen machbar macht.

In der Höhe ändert sich das Wetter auch im August schnell: Eine leichte Windjacke für den Radsport passt in die Tasche und rettet die Abfahrt, wenn der Schweiß vom Anstieg kalt wird.

Für lange, technische Abfahrten braucht es bequeme Hände und sicheren Griff: Lange Radhandschuhe schützen auch beim Abstützen auf dem Boden in einer Kehre.

Zwischen den Anstiegen ist die Verpflegung nicht garantiert: Eine Thermo-Trinkflasche fürs Rad hält das Wasser stundenlang kühl unter der Sonne der Alpenpässe.

Für zwei Anstiege an einem Wochenende ist Verpflegung im Sattel Pflicht: Energiegels für den Radsport sind leicht mitzunehmen und werden ohne Anhalten genommen.

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