Cape Town Marathon 2027

Cómo prepararla: plan de 16 semanas

Para llegar listo a la salida, empieza la preparación específica antes del domingo, 31 de enero de 2027. Las fechas de abajo están calculadas hacia atrás desde el día de la carrera.

1. 31 de enero de 2027 → 13 de marzo de 2027 · de 16 a 11 semanas antes
   Base aeróbica

   Tres o cuatro salidas a la semana casi todas en zona 2, con una tirada larga que crece 1-2 km por semana hasta 18-20 km.

2. 14 de marzo de 2027 → 17 de abril de 2027 · de 10 a 6 semanas antes
   Construcción

   Entran los trabajos a ritmo de carrera (tempos, progresivos) y la tirada larga sube hasta 28-32 km. Es la fase en la que se decide el maratón.

3. 18 de abril de 2027 → 8 de mayo de 2027 · de 5 a 3 semanas antes
   Afinado

   Volumen máximo, última tirada larga de 30-32 km unas tres semanas antes de la carrera. Prueba zapatillas, geles y desayuno del día de la carrera.

4. 9 de mayo de 2027 → 23 de mayo de 2027 · últimas 2 semanas
   Descarga (tapering)

   Reduce el volumen un 30-50 % manteniendo algunos tramos a ritmo de carrera. Duerme, toma carbohidratos en los últimos 2-3 días, nada nuevo.

Calculadoras útiles

• Calculadora de ritmo de carrera
• Predicción de tiempo de carrera (5 km, 10 km, media, maratón)
• Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Otras carreras en 2027

• Sydney Marathon 2027 · agosto de 2027 (por confirmar)
• Berlin Marathon 2027 · septiembre de 2027 (por confirmar)
• Chicago Marathon 2027 · octubre de 2027 (por confirmar)