Predicción de tiempo de carrera (5 km, 10 km, media, maratón)
Introduce la distancia y el tiempo de una carrera o de un test reciente corrido al máximo. La calculadora estima cuánto podrías hacer en las demás distancias clásicas.
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Cómo funciona la predicción
Usamos la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. El exponente 1,06 tiene en cuenta que cuanto más larga es la carrera, más baja el ritmo sostenible.
Ejemplo: quien corre 10 km en 50 minutos tiene una predicción de cerca de 1h50 en media maratón y 3h50 en maratón.
Cuándo falla la predicción
Para el maratón la estimación es optimista si no has hecho tiradas largas de 28-32 km: sin volumen, el muro del kilómetro 30 frena incluso a corredores rápidos en 10 km.
La estimación es más fiable si la carrera de partida está cerca de la distancia objetivo: para predecir el maratón usa una media, no un 5 km.
Ejemplo resuelto
Una media maratón corrida en 1:45:00 (6.300 segundos) sobre 21,0975 km. El maratón es el doble de distancia, así que el tiempo previsto es 6.300 × 2^1,06, unos 13.135 segundos, es decir 3:38:55, a unos 5:11 min/km. El mismo cálculo desde un 10K en 50:00 da una media maratón de unos 1:50:20.
Método y límites
La previsión usa la fórmula de Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva / distancia conocida)^1,06. Funciona mejor con una carrera reciente, corrida a máximo esfuerzo y en condiciones parecidas. Pierde precisión cuando la distancia de partida es mucho más corta que el maratón o si falta entrenamiento de tiradas largas: entonces el tiempo real puede ser más lento. Es una estimación, no una garantía.
FAQ
- ¿Cuán reciente debe ser la carrera de referencia?
- Idealmente de las últimas 6-8 semanas, corrida a tope y en un recorrido similar al de la carrera objetivo.
- ¿Vale también para el trail?
- No: desnivel y terreno cambian demasiado el esfuerzo. La fórmula está pensada para carreras en carretera llanas.