Maratona di San Valentino 2027

Cómo prepararla: plan de 16 semanas

Para llegar listo a la salida, empieza la preparación específica antes del domingo, 1 de noviembre de 2026. Las fechas de abajo están calculadas hacia atrás desde el día de la carrera.

1. 1 de noviembre de 2026 → 12 de diciembre de 2026 · de 16 a 11 semanas antes
   Base aeróbica

   Tres o cuatro salidas a la semana casi todas en zona 2, con una tirada larga que crece 1-2 km por semana hasta 18-20 km.

2. 13 de diciembre de 2026 → 16 de enero de 2027 · de 10 a 6 semanas antes
   Construcción

   Entran los trabajos a ritmo de carrera (tempos, progresivos) y la tirada larga sube hasta 28-32 km. Es la fase en la que se decide el maratón.

3. 17 de enero de 2027 → 6 de febrero de 2027 · de 5 a 3 semanas antes
   Afinado

   Volumen máximo, última tirada larga de 30-32 km unas tres semanas antes de la carrera. Prueba zapatillas, geles y desayuno del día de la carrera.

4. 7 de febrero de 2027 → 21 de febrero de 2027 · últimas 2 semanas
   Descarga (tapering)

   Reduce el volumen un 30-50 % manteniendo algunos tramos a ritmo de carrera. Duerme, toma carbohidratos en los últimos 2-3 días, nada nuevo.

Calculadoras útiles

• Calculadora de ritmo de carrera
• Predicción de tiempo de carrera (5 km, 10 km, media, maratón)
• Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Otras carreras en 2027

• Verdi Marathon 2027 · domingo, 21 de febrero de 2027
• Bologna Marathon 2027 · domingo, 7 de marzo de 2027
• Strasimeno Marathon 2027 · domingo, 7 de marzo de 2027